Es gibt eine große Anzahl von Bauchmaschinen: Hula Hoop, Gymnastikroller, Fitball usw. Einige von ihnen ermöglichen eine Entlastungspresse, andere passen die Figur nur leicht im Taillenbereich an.
Anleitung
Schritt 1
Es gibt verschiedene Arten von Bauchmaschinen. Einige sind nur dazu gedacht, die Figur im Taillenbereich zu korrigieren, andere sind in der Lage, die obere, mittlere und untere Presse zu maximieren. Daher ist es notwendig, Simulatoren entsprechend der beabsichtigten Wirkung auszuwählen. Welche Bauchmaschinen gibt es?
Schritt 2
Die Gymnastikrolle ist eine der schwierigsten ihrer Art. Sie sollten nicht ohne vorherige Vorbereitung mit dem Training an diesem Gerät beginnen, da Sie sonst mehrere Tage unter Muskelschmerzen leiden können. Der Vorteil dieses Simulators besteht darin, dass Sie die Rücken- und Trizepsmuskulatur zusätzlich pumpen können.
Schritt 3
Du findest eine Standard-Bauchbank in jedem Fitnessstudio. Es kann sowohl horizontal als auch geneigt sein und ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Bauchübungen durchzuführen: Drehen, Heben, Beugen der Beine usw. Eine geneigte Bank ist natürlich vorzuziehen, da sie eine stärkere Belastung darstellt.
Schritt 4
Der bekannte Hula Hoop und Trainer „Grace“, bei dem es sich um einen flachen Metallpfannkuchen handelt, können in Sachen Effizienz nebeneinander platziert werden, da letzterer als Alternative zum Hoop kreiert wurde. Erwarten Sie keine besonderen Ergebnisse vom täglichen Hula-Hoop-Training, obwohl er durchaus in der Lage ist, eine Schicht Bauchfett zu entfernen. Und der Simulator "Grace" ermöglicht es Ihnen, das zu vervollständigen, was Sie begonnen haben, indem Sie die schrägen Bauchmuskeln anpassen, ohne den Schultergürtel zu belasten.
Schritt 5
Der Simulator "Rudern" ist ein universeller Simulator, mit dem Sie praktisch alle Muskeln des Körpers einschließlich der Bauchmuskeln verwenden können. Es ermöglicht Ihnen, überschüssige Kalorien sehr effektiv zu verbrennen und die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur harmonisch zu entwickeln, die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und der Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.
Schritt 6
Der Unterricht mit Fitball - einem großen Gummi-Gymnastikball - erfreut sich immer größerer Beliebtheit. An diesem Gerät können Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen für alle bekannten Muskelgruppen durchführen. Wer eine Entlastungsfigur schaffen möchte, sucht zwar besser nach einer anderen Hülle – diese wird meist verwendet, um emotionalen und psychophysischen Stress abzubauen. Es belastet nicht viel, aber es ist durchaus möglich, Ihre Muskeln zu straffen und sich darauf in Form zu bringen.
Schritt 7
Das Ab-Roller-Heimgerät findet man selten in Fitnessstudios, es wird für das Training zu Hause gekauft. Mit diesem Simulator können Sie sich auf die Muskulatur des Rectus abdominis konzentrieren, ohne die Nacken- und Schultermuskulatur zu beeinträchtigen. Wenn Sie Probleme mit dem Nacken- und Schultergürtel haben, können Sie sich für dieses spezielle Gerät entscheiden. Das Bosu Fitnessgerät trainiert Bewegungskoordination und Gleichgewicht. Dadurch werden die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Sie können die Presse auch an einer einfachen horizontalen Stange festziehen.
