Crossfit ist eine funktionelle Trainingsmethode, die Elemente aus Gymnastik, Gewichts- und Leichtathletik, Rudern umfasst. Die Skalierung ist einer der Hauptaspekte dieser Technik und ihrer Philosophie, nämlich die Fähigkeit, Athleten trotz unterschiedlicher Trainingsniveaus unter die gleichen Bedingungen zu bringen.
Vor nicht allzu langer Zeit, als das Wort "Crossfit" verwendet wurde, stellte sich jeder Sportler vor, die zuerst eine schwere Langhantel hundert Mal heben und dann zweihundert Mal Klimmzüge machen, nun, zehn Kilometer zum Nachtisch. Jetzt wird CrossFit nicht nur als Fitness positioniert, das hilft, die am besten vorbereitete Person der Welt zu werden (siehe CrossFit-Spiele), sondern auch als Trainingsprogramm zur Verbesserung der Gesundheit und Rehabilitation. Laut CrossFit Journal hat CrossFit einer großen Anzahl von Menschen geholfen, ihre Lebensqualität zu verbessern und bei der Rehabilitation von Verletzungen und Operationen zu helfen.
CrossFit wird das Training interessant, teambasiert und inspirierend machen, denn sein Merkmal ist der Verzicht auf Spezialisierung.
Gründe für die Skalierung
Der erste Grund ist die Sicherheit. Jeder hat den Wunsch zu zeigen, wie gut er ist, auch ein Anfänger, der das Augenmaß noch nicht kennt und es vielleicht übertreibt, das ist die Gefahr. In dieser Phase müssen Sie ruhig bleiben und die Ladung mit Bedacht wählen.
Der zweite Grund, der sich aus dem ersten ergibt, ist die Technologie. Gewicht, Schwierigkeitsgrad, Intensität sollten so gewählt werden, dass bei einer Erhöhung der Geschwindigkeit die Technik zur Ausführung der Übung auf höchstem Niveau bleibt, sonst schadet das Training mehr als es nützt.
Der dritte Grund ist das Gleichgewicht. Ein großes Plus von CrossFit ist seine Flexibilität und Skalierbarkeit. Sie können einen Komplex für einen trainierten Sportler schreiben und ihn Ihrer Großmutter mit einem skalierten Komplex geben, und es sollte für sie genauso schwierig sein. Gleichzeitig sollte der Athlet die Langhantel nicht leicht an die Decke werfen und die Großmutter damit kämpfen, die Sonne auf der Reckstange zu drehen.
Skalierungsmethodik
Wie kommt all diese Skalierungsmagie zustande? Nach der Beurteilung des Trainingsniveaus des Klienten und dem Studium aller seiner Krankheiten und Kontraindikationen macht sich der Trainer ein Bild davon, was möglich ist und was nicht. Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass einer Person mit einem angeborenen Herzfehler von einem guten Trainer gesagt wird, dass sie in 10 Minuten drei Kilometer laufen soll, und ein Klient mit einer Hernie, der zwar Kreuzheben mit idealer Technik macht, aber in der zweiten Woche beschäftigt ist, Es ist unwahrscheinlich, dass er hundert Kilogramm heben kann.
Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass es dem Trainierenden möglich ist, zehn Wiederholungen mit ausreichender Belastung durchzuführen, ohne die Technik zu verfälschen.
Die Intensität des Komplexes wird so gewählt, dass der Puls nicht die ganze Zeit bei der extremen Schlagfrequenz ist und die für eine Person zulässigen Indikatoren nicht überschreitet.
Die Technik sollte wie in einem Lehrbuch ausgeführt werden, und hier kommt man leider nicht ohne ein erfahrenes Auge aus. Gleichzeitig sollten die Belastung und Intensität nicht nachlassen, Sie sollten Sie bewegen und sich ausreichend anstrengen, um das gleiche Gleichgewicht der Großmutter und des Sportlers zu wahren.
