Muskelmasse aufzubauen ist für die meisten Sportler und Bodybuilder von Interesse. Der Schlüssel zum Wachstum von Muskelzellen ist die richtige Ernährung. Wie balancieren Sie Ihre Sportdiät?
Eiweiß
Proteine sind Bausteine. Ohne genügend Protein wirst du keine Muskelmasse aufbauen können. Der Aufbau von Muskelzellen ist einfach. Zuerst muss eine deiner kleinen, schwachen Muskelzellen „zerreißen“(im Training, durch Anstrengung). Dann muss sie sich ausruhen und erholen. Gleichzeitig können Sie, wenn Sie genügend Protein erhalten, einen Muskel bekommen, der um ein Vielfaches größer ist als sein "Vorgänger".
Für eine vollständige Sporternährung müssen Sie mindestens 2 Gramm Protein pro 1 kg Ihres Körpers zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie 60 kg wiegen, sollten Sie 120 Gramm Protein pro Tag essen. Eine Tabelle zur Berechnung von Protein und anderen Nährstoffen finden Sie unter Ressourcen.
Es ist auch üblich, dass Bodybuilder (Bodybuilder) Ernährungsmischungen und Proteinshakes verwenden. Ihr Vorteil ist, dass Sie reines Protein erhalten. Es gibt jedoch einen Nachteil - solche Proteine sind unnatürlich. Sie können damit Ergebnisse erzielen, aber von solchen Mischungen zu "leben" ist nicht einfach. Sie können natürliche Proteine nicht ersetzen: Rindfleisch, Hähnchenbrust, Eier, Käse, Hüttenkäse.
Kohlenhydrate
Haferbrei, Obst, Brot und Müsli versorgen den Körper mit Energie. Ohne Energie geht im Training nichts. Für beste Ergebnisse müssen Sie jedoch die meisten Kohlenhydrate am Morgen aufnehmen (ca. 70 %). Wenn du deinen Morgen mit Reis, Haferflocken oder Buchweizenbrei startest, bekommst du einen Schub für den Tag. Roggenvollkornbrot sollte traditionellem Weißbrot vorgezogen werden - es enthält viel Vitamin B6, es wird vom Körper besser aufgenommen.
Wichtige Ergänzungen
Aminosäuren und Vitamine können Lebensprozesse manchmal beschleunigen. Unterwegs schützen sie Ihren Körper vor Stress, der durch Training und Krankheiten verursacht wird, und ermöglichen dem Intellekt, härter zu arbeiten. Lustig – Krafttraining fördert meist aktive intellektuelle Arbeit. Durch die Stärkung ihres Körpers kann eine Person ihrem Gehirn am besten helfen. Sie können einen Multivitaminkomplex in Ihrer nächsten Apotheke kaufen. Aminosäuren können in einem spezialisierten Sporternährungsgeschäft eingelagert werden.
Sportmodus und Erholung
Sportler, die schnell Muskelmasse aufbauen möchten, vergessen oft, sich jeden Tag auszuruhen und zu trainieren. Aber Muskeln wachsen, wenn sich der Athlet erholt. Vergessen Sie nicht die Bedeutung der Ruhe, geben Sie sich voll und ganz darauf. Entspannende Massagen, Yoga, gesunder Schlaf und Lesen können Ihr Leben erheblich sättigen und das Muskelwachstum fördern.
