Sie müssen die Presse regelmäßig pumpen und täglich etwa 30 Minuten damit verbringen. Die Anzahl der Wiederholungen muss schrittweise erhöht werden, beginnend mit 10, bringen Sie diese Zahl auf 50. Und vergessen Sie nicht die richtige Atmung.
Diese Frage kann nicht eindeutig beantwortet werden, viel hängt davon ab, mit welchen Ausgangsdaten eine Person zu studieren beginnt und welches Ergebnis sie erzielen möchte. Wenn sich im Taillenbereich eine erhebliche Fettschicht befindet, können körperliche Übungen allein das Problem nicht lösen, es ist ein integrierter Ansatz erforderlich, dh neben dem Sport müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und zu fettige und kalorienreiche ausschließen Lebensmittel.
Merkmal der Muskeln der Presse
Diese Muskelgruppe ist am schwierigsten zu pumpen, da sie kleiner als alle anderen Muskelgruppen ist und sich sehr schnell an die Belastung gewöhnt. In diesem Fall sollte das Hauptaugenmerk nicht auf die Anzahl der Wiederholungen in jedem Ansatz gelegt werden, sondern auf deren Qualität. Nur eine gezielte Wirkung auf eine bestimmte Muskelgruppe wird die Bauchmuskulatur effektiv aufpumpen. Der Trainierende sollte die Bauchmuskulatur nicht ausruhen lassen, im Bauchbereich sollte ein angenehmes Brennen zu spüren sein - dies zeigt an, dass sich Milchsäure in den Muskeln angesammelt hat, die der Körper nicht mehr ausscheiden kann.
Was sollten Sie sonst noch beachten, wenn Sie mit einer solchen Ausbildung beginnen? Sie müssen wissen, dass sich die Bauchmuskeln schlecht zusammenziehen, während die Lunge mit Luft gefüllt ist. Jede Wiederholung sollte mit einer Ausatmung erfolgen. Und wenn Sie es beim Einatmen tun, kann es zu einem Anstieg des intraabdominalen Drucks kommen, wodurch sich die Muskelwand des Bauches dehnen kann. Dies führt dazu, dass der Athlet starke Bauchmuskeln hat, aber der Bauchmuskel wölbt sich nach vorne.
Wie viel und wie es geht
Zuerst müssen Sie die Presse in einer bestimmten Reihenfolge pumpen. Zuerst wird der untere Teil der Presse gepumpt, ein solches Training beinhaltet gerade Beinheben. Nachdem sie den unteren Teil der Presse trainiert haben, wechseln sie zu Schraubendrehungen - sie ermöglichen es Ihnen, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Und der Übungskomplex endet mit Torsolifts, die die oberen Bauchmuskeln zum Arbeiten anregen.
Sie müssen es jeden zweiten Tag tun und dafür 20-40 Minuten aufwenden. Im Idealfall wird jede Übung in 2-3 Sätzen durchgeführt, die Anzahl der Wiederholungen wählt der Trainierende je nach seinen Fähigkeiten selbstständig aus. In der Anfangsphase müssen Sie versuchen, so viel zu tun, wie Sie genug Kraft haben, aber Sie sollten den Körper nicht überlasten, Sie sollten keine Krämpfe im Unterleib zulassen. Für Anfänger mit Übergewicht, die lange Zeit keinen Sport treiben, reichen 5-10 Wiederholungen, nach und nach kann diese Zahl auf 50 gesteigert werden. Die Anzahl der Wiederholungen muss unbedingt erhöht werden, nur so kommt man zu einem guten Ergebnis.
