Eine schlanke Figur ist ohne einen flachen, angezogenen Bauch völlig unmöglich. Für viele Frauen ist es jedoch der Unterbauch, der eine ständige Quelle von Trauer und Angst ist. Aufgrund der hormonellen Eigenschaften des weiblichen Körpers lagert sich in diesem Körperteil am leichtesten Fett ab, und selbst bei sehr schlanken Mädchen kann man diese tückisch hervorstehende Falte oft bemerken. Dieses Problem muss nicht nur mit Diäten allein gelöst werden, sondern auch durch aktives Training der Muskeln der unteren Presse.
Anleitung
Schritt 1
Um die Bauchmuskulatur im unteren Bereich zu stärken und spürbar zu straffen, machen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche spezielle Übungen. Aber bevor Sie mit dem Training Ihrer Bauchmuskeln beginnen, sollten Sie alle Muskeln in Ihrem Körper aufwärmen und aufwärmen. Dadurch werden die Muskeln auf nachfolgende Belastungen vorbereitet und möglichen Mikrotraumata vorgebeugt.
Schritt 2
Verwenden Sie zum Aufwärmen Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen oder sogar einen schnellen freien Tanz zu energiegeladener Musik. Wenn Sie während des Aufwärmens sehr außer Atem sind, machen Sie eine kurze Pause, um durchzuatmen und zu Bauchübungen überzugehen.
Schritt 3
Eine Vielzahl von Übungen auf dem Boden ergeben einen guten Effekt für das Training der unteren Presse. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie sich frei zu Ihrer vollen Höhe und heben Sie Ihre Beine langsam auf eine Höhe von ca. 45 Grad (ca. 25-30 cm über dem Boden). Wenn Sie gleichzeitig eine starke Spannung im Unterbauch verspüren, dann machen Sie alles richtig. Senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
In einem Ansatz sollten Sie je nach körperlicher Fitness 15 bis 30 Lifte machen. Wenn Sie schon lange nicht mehr Sport treiben und nicht einmal 15 Wiederholungen auf Anhieb schaffen können, seien Sie nicht verärgert und brechen Sie den Unterricht nicht ab. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Achten Sie in erster Linie auf die Qualität der Übung. Versuchen Sie nicht, Ihre Beine nach oben zu ziehen. Dadurch wird die Belastung der Bauchmuskulatur reduziert. Besser nur fünf Wiederholungen machen, aber richtig und mit vollem Einsatz. Nach und nach, wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie die Anzahl der Bewegungen.
Schritt 5
Wenn Ihnen die Übung leicht genug ist, versuchen Sie es zu komplizieren und machen Sie eine "Schere". Stützen Sie sich dazu in Rückenlage auf dem Boden auf die Ellbogen, heben Sie die Beine auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden und halten Sie sie in dieser Position. Dann straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und beginnen Sie, Ihre Beine zu spreizen und zu bringen, indem Sie sie kreuzen. Wiederholen Sie die "Schere" 5-10 Mal und senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung.
