Manchmal werden werdende Mütter "Kristallvasen" genannt. Und das ist richtig, denn in einer Frau lebt ein winziger und schwacher Mann. Das heißt aber keineswegs, dass Schwangere keinen Sport treiben sollten. Beim Tragen eines Babys ist Bewegung erforderlich, da sie den Körper auf die Geburt vorbereitet.
Während der Schwangerschaft ist es notwendig, Sport zu treiben. Schließlich hilft Fitness bei der Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker, bereitet Muskeln und Bänder auf starke Belastungen vor und normalisiert das Gewicht. Studien zeigen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft einer bestimmten Sportart nachgegangen sind, leichter gebären. Sie hatten schwächere und kürzere Wehen, und wenn ein Kaiserschnitt erforderlich war, war ihre Rehabilitationszeit kürzer.
Aber natürlich sind nicht alle Kurse für werdende Mütter geeignet. Schwangere sind zum Beispiel der Meinung, dass Radfahren während des Tragens von Vorteil ist. Tatsächlich ist diese Aktivität jedoch strengstens verboten, denn Es ist ein sehr traumatischer Sport. Bei schwangeren Frauen ändert sich aufgrund von Veränderungen des Blutflusses auch die Reaktionsgeschwindigkeit. Jene. eine Frau in der Lage, ein Fahrrad viel schlechter zu kontrollieren und kann sogar auf einem ebenen Weg stürzen. Und jede Verletzung droht mit Problemen mit dem Kind.
Es ist auch nicht ratsam, die Presse zu schwingen, scharfe Bewegungen auszuführen und Gewichte zu heben. Aber auch alle anderen Übungen können durchgeführt werden, wenn auch langsam und ruhig. Du kannst zum Beispiel Beugen, Drehungen, Kniebeugen, Arm- und Beinschwung machen. Zwischen den Kursen sollte eine Pause von mindestens 24 Stunden liegen. Am besten machst du 2-3 mal pro Woche 40-60 Minuten Fitness.
Um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten, müssen Sie eine bestimmte Reihe von Übungen durchführen. Sie können es selbst oder mit Hilfe eines Lehrers komponieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, da nicht alle Schwangerschaften gleich sind. Und vielleicht haben Sie Kontraindikationen.
Das Kursangebot sollte Übungen zur Entwicklung der folgenden Muskeln umfassen: Bauch, Rücken, Beckenboden. Es ist auch ratsam, Maßnahmen zur Verbesserung der Bewegungskoordination, zur Vorbeugung von Plattfüßen und Atemübungen durchzuführen. Natürlich sollte sich das Training nicht auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. Ihre Aufgabe ist es, die Muskeln zu stärken und sie auf die Geburt vorzubereiten.
