Die Morgengymnastik ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und den ganzen Tag über einen Schub an Vitalität zu erhalten. Bauen Sie Übungen für alle Muskelgruppen ein und vervollständigen Sie den Komplex mit Dehnungen. Durch tägliches Training werden Sie nicht nur beleben und zusätzliche Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Figur verbessern.
Sie müssen den Ladevorgang mit einer Aufwärmphase beginnen. Legen Sie rhythmische Musik auf und tanzen Sie ein wenig. Zwei bis drei Minuten aktive Bewegung reichen völlig aus. Eine Alternative zum Tanzen können ein paar Minuten auf einem Heimtrainer, Stepper oder Laufband sein.
Fitnesstrainer sagen, dass das Training am besten auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Vor dem Sport können Sie Wasser mit etwas Zitronensaft trinken. Dieses Getränk belebt und aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper.
Beginnen Sie den Komplex, indem Sie an den Muskeln des Nackens und des oberen Rückens arbeiten. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, neigen Sie ihn zu den Seiten, hin und her. Beenden Sie das Programm mit einer langsamen Kopfdrehung. Führen Sie die Übungen 6-8 Mal in jede Richtung durch. Machen Sie sie langsam, mit maximaler Amplitude und spüren Sie eine leichte Muskelspannung.
Übungen für Schultern und Arme sind sehr hilfreich. Sie sorgen für die Beweglichkeit der Gelenke und der oberen Wirbelsäule und sind besonders nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Füße parallel. Arme seitlich ausstrecken, Fäuste ballen. Beginnen Sie mit den Händen zu rotieren und drehen Sie dann Ihre Arme an den Ellbogengelenken. Führen Sie schließlich weite kreisförmige Schwünge mit gestreckten Armen aus. Mache 10 Wiederholungen in jede Richtung. Der Rhythmus ist willkürlich, die Atmung ist frei.
Das Hauptprinzip des Aufladens besteht darin, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu belasten, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Tonus des Körpers zu erhöhen. Ernsthaftes Training einzelner Muskeln sollte auf den Nachmittag verschoben werden.
Trainiere deine Brustmuskeln. Die Ausgangsposition ist dieselbe, Arme auf Schulterhöhe heben und die Ellbogen beugen. Die Unterarme und Handflächen sollten parallel zum Boden sein. Machen Sie scharfe Zuckungen mit Ihren Seitenarmen und spüren Sie die Spannung in Ihren Schultern und Schulterblättern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie den Kopf nicht. Mache 10 Wiederholungen. Dann mit gestreckten Armen schwingen. Hebe deine linke Hand, senke deine rechte Hand. Ändern Sie nach zwei kurzen Rückschlägen die Position der Hände. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Um die Bauchmuskeln zu stimulieren, führen Sie eine Reihe von Beugen hin und her und seitwärts aus. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Hände am Gürtel. Machen Sie 6-8 Neigungen zu jeder Seite. Dann den Körper nach rechts und links drehen. Um die Amplitude zu erhöhen, strecken Sie Ihren gestreckten Arm gleichzeitig mit dem Drehen nach hinten. Machen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung und fixieren Sie den Körper für einige Sekunden in der maximalen Drehung. Diese Übungen sind vorteilhaft für den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln sowie für den Rücken.
Bearbeite deine Beine. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, stellen Sie Ihre Füße nebeneinander, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie und drehen Sie sie zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal. Die Übung strafft die Muskeln der Oberschenkel, Spiele und Gesäß.
Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit einer Hand die Stuhllehne. Schwingen Sie mit dem gestreckten Bein weit hin und her. Halten Sie Ihre freie Hand am Gürtel, senken Sie den Kopf nicht. Mache 10 Bewegungen hin und her, dann wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beenden Sie Ihre Morgenroutine mit einem Mini-Stretch. Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie Ihre Finger zur Decke und spannen und dehnen Sie alle Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal. Dann stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Fersen nach innen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihren Oberkörper gerade und gehen Sie langsam in die Hocke. Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal und fixieren Sie den Körper an der tiefsten Stelle der Kniebeuge.
