Hygienische Gymnastik (Morgengymnastik) ist ein Komplex verschiedener Körperübungen, die unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt werden müssen. Es hilft, die Immunität und die allgemeine Vitalität zu erhöhen sowie die grundlegenden Lebensprozesse zu verbessern, sorgt für einen allmählichen Übergang des menschlichen Körpers vom Ruhezustand während des Schlafes in das Wachzustand. Diese Morgengymnastik ist besonders für Personen zu empfehlen, die eine sitzende Tätigkeit haben oder abnehmen möchten.
Denken Sie zunächst an die richtige Reihenfolge, die bei körperlicher Betätigung empfohlen wird:
- Gehen oder langsames Laufen;
- Dehnübungen;
- Übungen zum Aufwärmen der Körpermuskulatur;
- Kraftübungen mit oder ohne Gewichte;
- Neigungen in verschiedene Richtungen;
- Kniebeugen;
- leichte Sprünge (zum Beispiel mit einem Seil);
- Gehen oder ruhiges Laufen;
- Übungen zur Wiederherstellung der Atmung.
Hier ist also ein indikativer Satz von Übungen für die Morgengymnastik. Beginnen Sie, indem Sie ruhig mit langsamen Ein- und Ausatmen gehen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die rechte Hand nach oben und links, während Sie die linke Hand am Gürtel halten. Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen, heben Sie Ihre Hände über die Seiten und greifen Sie nach oben, während Sie ausatmen, senken Sie sich auf Ihre Fersen und senken Sie Ihre Arme.
Wiederholen Sie jede hygienische Gymnastikübung 2 bis 5 Mal. Springen, laufen und gehen Sie 1 Minute lang.
Die Ausgangsposition ist dieselbe (Füße schulterbreit auseinander). Machen Sie langsame Kopfdrehungen. Dann strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden und drehen dann Ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links. Beuge dich vor und zurück. Schwingen Sie mit gestreckten Beinen in verschiedene Richtungen.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und greifen Sie mit den Händen zu den Zehen. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Knie nicht beugen. Auf dem Boden sitzend, die Beine weit spreizen und dann abwechselnd nach vorne und zu den Füßen strecken. Stehen Sie auf allen Vieren, während Sie einatmen, beugen Sie sich vor und heben Sie Ihren Kopf, und beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und führen Sie zuerst mit den Schultern und dann mit den Armen kreisende Bewegungen aus. Machen Sie die Scherenübung: Verschränken Sie die Arme vor sich parallel und senkrecht zum Boden. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie die Arme vor der Brust. Führen Sie abwechselnd ruckartige Bewegungen mit gestreckten und gebeugten Armen durch.
Kniebeugen in einem gemessenen Tempo. Auf zwei Beinen springen und dann auf einem. Beginnen Sie einen langsamen Lauf, gefolgt von einem Gehen. Stellen Sie schließlich Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und heben Sie gleichzeitig die Arme durch die Seiten nach oben. Dann, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme und senken Sie sich auf Ihre Fersen.
Nach Abschluss der Übungen des Fitnesskomplexes wird empfohlen, mit dem Härten fortzufahren - eine Kontrast- oder eine kühle Dusche zu nehmen.
Wenn Sie noch nie trainiert haben, empfiehlt es sich, sich auf eine solche Übungsreihe zu beschränken. Und wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie die Aufgabe etwas erschweren, indem Sie eine Reihe von hygienischen Gymnastikübungen mit Sportgeräten (Hanteln, Seil, Expander usw.) durchführen.
Und natürlich ist es besser, Morgenübungen mit rhythmischer und energetischer Musik durchzuführen. Sie wird dich aufheitern, dir Kraft geben und dich nicht in die Irre gehen lassen. Und schließlich kann ein solcher Fitnesskomplex sowohl zu Hause als auch auf der Straße durchgeführt werden. Im ersten Fall müssen Sie das Fenster im Raum öffnen, um den Frischluftstrom zu gewährleisten.
