Das Hauptziel des Cardiotrainings ist die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Durch die systematische Ausführung bestimmter Übungen wird der Herzmuskel gestärkt. Dadurch kann das Herz wirtschaftlicher arbeiten. Die Wahl der einen oder anderen Cardio-Übung hängt jedoch von den Zielen ab.
Anweisungen
Schritt 1
Cardio-Übungen wirken sich nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, sondern wirken sich auch positiv auf den gesamten Körper aus, stärken den Bewegungsapparat, normalisieren die Aktivität des Verdauungs- und endokrinen Systems, senken den Cholesterinspiegel im Blut und erhöhen die Immunität. Natürlich erfordern solche Lasten hohe Energiekosten. Aus diesem Grund sind Cardio-Übungen in verschiedenen Gewichtsverlustkomplexen enthalten.
Schritt 2
Alle Bewegungen, die sich zyklisch wiederholen, können als Cardio-Übungen betrachtet werden. An dieser Stelle erhält die Muskulatur die nötige Energie durch die Oxidation von Fetten und Kohlenhydraten mit Sauerstoff. Grundsätzlich sind Cardio-Übungen einfache aerobe Bewegungen, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skifahren, Radfahren, Laufen, kräftiges Gehen, Seilspringen.
Schritt 3
In letzter Zeit werden spezielle Trainingsgeräte mit Cardio-Belastung immer beliebter. Zu diesen Sportgeräten gehören ein Heimtrainer und ein Laufband. Alle diese kardiovaskulären Geräte und Übungen wirken hauptsächlich auf den Unterkörper. Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, das Gesäß zu straffen und das Volumen der Hüften zu reduzieren, müssen Sie diese Cardio-Übungen wählen.
Schritt 4
Das Rudergerät ist perfekt, wenn durch das Training die Arm- und Schultergürtel-, Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht werden muss. Darüber hinaus gibt es Modelle von Ellipsentrainern mit speziellen Griffen, mit denen Sie Bewegungen ausführen können, die denen eines Skifahrers ähneln. In diesem Fall sind viele Muskeln an der Arbeit beteiligt, was zu einer stärkeren Verbrennung der Energiemenge führt.
Schritt 5
Welche Cardio-Übungen Sie für das Training wählen, hängt allein von den individuellen Vorlieben ab. Es gibt allgemeine Empfehlungen von Spezialisten. Wenn eine Person beispielsweise mehr als 20 kg übergewichtig ist, wird empfohlen, auf einem stationären Fahrrad zu trainieren. In diesem Fall ist es besser, das Laufband zu verweigern. Es ist zu beachten, dass Heimtrainer auch horizontal sind. Gleichzeitig ist die Gesamtbelastung aus Klassen auf dieses Sportgerät nicht geringer.
Schritt 6
Für Mädchen, die Probleme mit Übergewicht im Unterkörper haben, ist ein Stepper perfekt. Er ist es, der die großen Muskeln der Oberschenkel zum Arbeiten bringt, in denen sich überschüssige Fettpolster normalerweise konzentrieren. Cadiotraining kann eigenständig zusammengestellt werden und ist nur eine Ergänzung zum üblichen Krafttraining. Viele Sportler nutzen beispielsweise einen Teil der Übung zum Aufwärmen, wie zum Beispiel Seilspringen.
