Wie bei jedem Training solltest du dich vor dem Dehnen gut aufwärmen, um deine Muskeln nicht zu dehnen oder deine Gelenke zu beschädigen. Es ist wichtig, die Muskeln aufzuwärmen und auf das Training vorzubereiten. So eliminieren Sie nicht nur die Verletzungsgefahr, sondern verbessern auch das Ergebnis und die Effizienz Ihres Trainings.
Anleitung
Schritt 1
7 Minuten laufen. Es sollte in einem moderaten Tempo sein und zum Aufwärmen der Muskeln benötigt werden. Joggen sollte nicht schwer und schmerzhaft sein, da es nur zum Trainieren aller Muskelgruppen benötigt wird.
Schritt 2
Falten 1. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, strecken Sie sich zu einem Bein, nach vorne, zum anderen Bein. Machen Sie 15 Biegungen in jede Richtung, dann senken Sie das rechte Bein ab, halten Sie es 10 Sekunden lang, dann nach links und dann in die Mitte.
Schritt 3
Falte 2. Setzen Sie sich auf den Boden, führen Sie Ihre Beine zusammen, greifen Sie mit den Händen zu den Zehen, machen Sie 20 Biegungen, senken Sie sich dann so tief wie möglich ab und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
Schritt 4
Halber Tropfen. Ausfallschritt, Knie des hinteren Beins auf den Boden absenken, dann den Fuß zum Gesäß ziehen, dasselbe mit dem anderen Bein machen.
Schritt 5
Schmetterling. Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie Ihre Füße, ziehen Sie sie so nah wie möglich an sich heran, drücken Sie nun Ihre Knie nach unten, wenn Ihre Knie auf dem Boden sind, dann strecken Sie Ihren Körper nach vorne.
Schritt 6
Pistole. Auf den Boden setzen, Beine nach vorne strecken, ein Bein nach hinten drehen, so tief wie möglich bis zu den Zehen strecken, Beine wechseln, dasselbe tun.
Schritt 7
Machi. Strecken Sie Ihr Bein aus, schwingen Sie mit einem Bein 10 nach vorne, dann mit dem anderen. Der Schwung sollte scharf sein, der Rücken gerade, die Arme seitlich ausgestreckt.
Schritt 8
Die Vorbereitungsphase ist vorbei, jetzt können Sie direkt mit dem Dehnen beginnen.
