Bewegung, Krafttraining und Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder besser gesagt, die Fettreserven Ihres Körpers zu reduzieren. Aber manchmal führen lange Stunden im Fitnessstudio oder im Stadion nicht zum gewünschten Ergebnis. Dies bedeutet, dass eine Person gegen bestimmte Regeln zum Abnehmen verstößt.
Anweisungen
Schritt 1
Gewichtsverlust wird oft als Gewichtsverlust wahrgenommen. Bei der Auswahl des Sporttrainings, um ihr Ziel zu erreichen, berücksichtigen viele Menschen nicht, dass während des Trainings die fettreicheren Muskeln unweigerlich zunehmen und die Werte auf der Waage daher stehen bleiben oder sehr langsam abnehmen. Daher lautet die erste Regel für diejenigen, die abnehmen möchten, sich nicht auf die Waage zu verlassen. Es ist besser, das Körpervolumen zu messen oder die Gewichtsverlustrate anhand des Aussehens zu bewerten. Haben Sie keine Angst, dass die gewonnene Muskelmasse das gesamte Fettvolumen ersetzt - dies kann nur passieren, wenn Sie Proteinshakes einnehmen und gezielt Bodybuilding betreiben.
Schritt 2
Um im Training effektiver abzunehmen, müssen Sie die meiste Zeit mit aeroben Aktivitäten verbringen - dies sind Übungen mit hohem Tempo, bei denen die Herzfrequenz ansteigt. In diesem Fall nimmt der Körper in den ersten Minuten Energie aus der im Blut enthaltenen Glukose auf und schaltet dann allmählich auf den Fettabbau um. In diesem Fall müssen Sie sich in einem moderaten Tempo bewegen, um nicht zu ersticken - in diesem Fall fließt eine ausreichende Menge Sauerstoff in die Muskeln. Sie können joggen, Aerobic, Ski fahren, zügig spazieren gehen.
Schritt 3
Verbringe weniger von deinem Training mit Krafttraining. Obwohl Fett beim Krafttraining nicht direkt verbrannt wird, tragen solche Übungen auch zum Abnehmen bei. Die Muskelmasse nimmt zu und in Ruhe benötigt man viele Kalorien, was bei gleicher Ernährung zu Gewichtsverlust führt.
Schritt 4
Treiben Sie regelmäßig und lange genug Sport, sonst beginnt der Körper nicht, den Stoffwechsel neu zu organisieren und das Fettgewebe nicht abzubauen. Bei seltenen und zu schwierigen und noch mehr bei leichten und kurzen Trainingseinheiten beginnt dagegen der Prozess der Fettspeicherung. Um das Beste aus Ihren Gewichtsverlustvorteilen in so kurzer Zeit wie möglich herauszuholen, versuchen Sie es mit Intervalltraining. Abwechselnde Aktivitäten: anderthalb Minuten Liegestütze, dann zwei Minuten Joggen auf der Stelle, damit die Muskeln der monotonen Belastung nicht müde werden.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass die richtige Gewichtsabnahme nicht zu schnell gehen sollte. Sie müssen nicht mehr als zwei oder drei Kilogramm in einem Monat abnehmen. Ein solcher Gewichtsverlust ist viel effektiver, das Ergebnis wird für lange Zeit fixiert.
