Wenn alles drumherum nervt, Schokolade zum unverzichtbaren Freund wird, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, abwechselnd ohne ersichtlichen Grund weinen und lachen möchte, kann es nur ein Urteil geben: Die Menstruation kommt bald. Es scheint, was sind die Vorteile dieses schrecklichen PMS? Wie sich herausstellte, ist die Ausdauer zu diesem Zeitpunkt auf dem Höhepunkt. Ich frage mich warum das so ist?
Es ist kein Geheimnis, dass fast alle Veränderungen (sowohl gute als auch schlechte), die in unserem Körper auftreten, irgendwie mit dem Hormonspiegel zusammenhängen. Es ist ganz logisch, dass auch Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus die Effektivität des Trainings im Fitnessraum erhöhen oder verringern. Daher ist es für Frauen mit einem aktiven Lebensstil so wichtig, ihren Trainingsprozess genau nach ihrem individuellen Menstruationszyklus zu planen. Dies erhöht die Rendite jedes Trainings erheblich und verschwendet keine einzige Minute.
Es wird empfohlen, einen durchschnittlichen Menstruationszyklus von 28 Tagen zugrunde zu legen, die Dauer jeder Phase können Sie jedoch individuell berechnen.
Phase I: Tage 1-13
Die beste Zeit für Stromlasten. Die ersten zwei Wochen des Zyklus - die Phase mit niedrigem Hormonspiegel, in der eine Frau am "wie ein Mann" ist., ist es an der Zeit, eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen.
Phase II: Tage 14-20
Ungefähr zu dieser Zeit findet der Eisprung statt. Die Ausdauer sinkt stark, die Gesundheit verschlechtert sich. Frauen reagieren sehr empfindlich auf kleinste Veränderungen des Hormonspiegels, fühlen sich schläfrig und geschwollen. In der Regel dauert dieser Zustand einige Tage und fällt genau auf diese zwei Wochen des Zyklus. Sie müssen sich keine Sorgen machen, aber es ist wichtig, die Belastung richtig zu berechnen. Während dieser Zeit ist es besser, schwere Gewichte aus Ihrem Trainingsprogramm auszuschließen und an der Entwicklung der Flexibilität zu arbeiten. Ausdauerübungen führen auch nicht zu den erwarteten Ergebnissen, da die Zeit nach dem Eisprung nicht die beste Zeit für solche Trainingseinheiten ist. Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten:
Phase III: Tage 21-28
Östrogen- und Progesteronspiegel steigen in die Höhe, sodass sich Frauen „fehl am Platz“fühlen. Erschöpfung, Müdigkeit sind ganz typische Symptome für diese Phase des Zyklus. Das Aktivitätsniveau nimmt ab (aber keine Sorge, dies gilt nur für eine Woche!), die Körpertemperatur steigt um etwa 0,4 Grad (und damit auch die Hitzeempfindlichkeit), der Schlaf wird oft hektisch und die angenehme Cardio-Intensität sinkt aufgrund von Östrogenblockaden Zugang zu Kohlenhydraten. Außerdem nimmt die Zerstörung von Muskelgewebe dramatisch zu und der Körper braucht länger, um sich zu erholen. Während dieser Zeit ist es sehr schwierig, das übliche Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.
