Außer Profisportlern denken nur wenige Menschen darüber nach, wie sie sich bei ernsthafter körperlicher Anstrengung ernähren sollen. Tatsächlich ist dies eine sehr ernste Frage. Erfolge im Sport hängen oft von einer ausgewogenen Ernährung ab.
Anweisungen
Schritt 1
Bei starker körperlicher Anstrengung ist eine strenge Diät mit einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und Stoffwechselstörungen verbunden. Jedes Training, das vom normalen Alltag abweicht, bedeutet für den Körper eine gewisse Belastung, einen zusätzlichen Energieverbrauch. Für eine vollständige Auffüllung sollten Sie unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität rational essen.
Schritt 2
Fitness als Sport erfordert auch bei eher schweren Belastungen keine besondere radikale Umstellung der gewohnten Ernährung. In diesem Fall empfehlen Experten, frisches Gemüse und Obst in den Speiseplan aufzunehmen, da sie dem Körper Mineralstoffe und Vitamine liefern. Der Verzehr von Fleisch und Fisch ist auch für ernsthafte Fitnessaktivitäten von Vorteil. Diese Produkte enthalten für den Körper notwendige Aminosäuren. Und Experten empfehlen überraschenderweise, sich beim regelmäßigen Training mit Desserts und Mehlprodukten zu verwöhnen. Trockenfrüchte, Fruchtmousses, Vollkornbackwaren, Haferkekse sind Träger nützlicher Kohlenhydrate, die die Energiereserven des Körpers schnell wieder auffüllen.
Schritt 3
Bei starker körperlicher Anstrengung sollte die Ernährung klar geplant werden. Zum Frühstück ist das ideale Gericht Müsli oder Haferflocken mit Milch. Essen Sie tagsüber unbedingt etwas Heißes, zum Beispiel Hühnerbrühe. Vergessen Sie auch nicht den mit Olivenöl gewürzten frischen Gemüsesalat. Gebackener Fisch oder gekochtes Fleisch eignen sich perfekt als zweiter Gang. Als Snack können Früchte, fettarmer Hüttenkäse und Naturjoghurt gegessen werden. Ein Glas Kefir und ein grüner Apfel sind ein großartiges Abendessen für einen Sportler.
Schritt 4
Beim Training an Kraftgeräten sollten Sie einen etwas anderen Ernährungsansatz wählen. Es ist notwendig, schlecht verdauliche Lebensmittel aus dem täglichen Menü auszuschließen: Schmalz, Bohnen, Erbsen, Kohl usw. Bei starker körperlicher Anstrengung fühlt sich das Essen wie ein Stein im Magen an und verursacht Blähungen, Übelkeit, unangenehmes Aufstoßen usw. Diese Symptome können im Laufe der Zeit zu Magen-Darm-Problemen führen.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht die allgemeinen Ernährungsregeln bei starker körperlicher Anstrengung. Eine vollständige Mahlzeit sollte nach dem Training frühestens 2 Stunden später eingenommen werden. Während des Unterrichts sollten Sie mindestens einen Liter Wasser trinken. Achten Sie darauf, 3 Stunden vor Trainingsbeginn eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.
