Yogastunden und Schwangerschaft sind kombinierbar, Hauptsache nicht auf dem Bauch liegend trainieren und Bauchmuskelbelastungen vermeiden. Führen Sie alle Übungen sanft und leicht durch und hören Sie bei den ersten geringsten Beschwerden auf.
Anweisungen
Schritt 1
Yogaunterricht und Schwangerschaft sind kombinierbar, Hauptsache man beachte einige Regeln und konsultiere vorher einen Arzt. Wenn Ihre Schwangerschaft mit einigen Komplikationen fortschreitet, ist jede körperliche Aktivität, einschließlich Yoga, für Sie kontraindiziert.
Schritt 2
Es wird angenommen, dass die Bekanntschaft mit Yoga nicht während der Schwangerschaft beginnen sollte. Dies ist nicht ganz richtig. Schließlich ist Yoga kein Training für die Ausdauer des Körpers, sondern eine ganze Wissenschaft, die darauf abzielt, die körperliche, geistige und emotionale Entwicklung wiederherzustellen und zu verbessern. Beim Yoga geht es nicht darum, Muskeln zu trainieren und Bauchmuskeln aufzubauen. Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie die Durchblutung, die Körperflexibilität und den Muskeltonus verbessern, insbesondere die Muskulatur des Damms, was sehr wichtig ist. Darüber hinaus achtet Yoga sehr auf die richtige Atmung, und dies kann Ihnen bei Wehen eine gute Hilfe sein.
Schritt 3
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Yoga und Schwangerschaft kombinieren können, suchen Sie sich einen guten Lehrer, der die Asanas entsprechend Ihrer Position für Sie auswählt. Denken Sie daran, dass Sie einige Körperhaltungen nicht ausführen können, zum Beispiel das Zurückbeugen aus der Bauchlage, das Liegen auf dem Bauch und Bauchmuskelübungen. Gleiches gilt für Biegungen, Drehungen und Positionen, in denen es empfehlenswert ist, den Atem anzuhalten oder kurze, kräftige Atemzüge zu machen. Sie können erst nach der 12. Schwangerschaftswoche mit dem Training beginnen. Früheres Training kann eine Fehlgeburt auslösen.
Schritt 4
Es gibt viele verschiedene Richtungen und Stile des Yoga. Sie können die leichtesten Hatha-Yoga-Übungen wählen. Bikram-Yoga und andere Arten von "heißem" Yoga sind für Sie strikt kontraindiziert, da die Gefahr einer Überhitzung und anderer unangenehmer Folgen besteht, die sowohl für Sie als auch für Ihr ungeborenes Baby gefährlich sind. Fangen Sie an, ein- oder zweimal pro Woche Kurse zu besuchen. Sie werden sich also nach und nach dieser Praxis anschließen und keine Überforderung und Überarbeitung provozieren. Üben Sie die Asanas langsam und sorgfältig und hören Sie dabei ständig auf sich selbst. Wenn Ihnen eine Position Schmerzen oder Unbehagen bereitet, tolerieren Sie es nicht, ändern Sie Ihre Körperhaltung.
Schritt 5
Wenn Sie sich zum ersten Mal müde fühlen, machen Sie eine Pause und nehmen Sie immer eine kleine Flasche Wasser mit, damit Sie Ihren Durst jederzeit löschen können. Beginnen Sie nicht mit leerem Magen mit dem Training, aber überfüllen Sie sich nicht. Es ist besser, 2, 5 Stunden vor dem Unterricht zu essen. Sie können alle Asanas vom Yoga ausschließen und nur Atemübungen und Entspannungsposen ausführen. Schließlich soll dir das Training in erster Linie Freude bereiten. Wenn es gut für Sie ist, ist es gut für Ihr Baby.
