Männer sind mit ihrer körperlichen Verfassung oft unzufrieden, daher quält die Frage nach dem Muskelaufbau viele. Der Wunsch nach einer schönen Figur bleibt jedoch für die meisten nur ein Wunsch. Um gute Muskeln aufzubauen, müssen Sie ernsthaft und regelmäßig im Fitnessstudio trainieren. Die Mindestdauer für das Erscheinen des Ergebnisses beträgt 5-6 Monate.
Es ist notwendig
- - Beratung durch einen Fitnessspezialisten;
- - Übungen mit einer Langhantel;
- - proteinreiche Ernährung;
- - reichlich zu trinken;
- - Ruhe zwischen den Trainingseinheiten.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, bestimmen Sie Ihren Körpertyp. Jeder von ihnen erfordert einen etwas anderen Ansatz, sowohl in der Ernährung als auch in der Organisation des Unterrichts. Obwohl die Grundprinzipien des Muskelaufbaus natürlich dieselben sind.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, selbst ein Trainingsprogramm zu erstellen. Damit Muskeln schnell wachsen können, benötigen Sie einen kompetenten Ansatz, um Lasten zu organisieren. Lieber ein wenig Geld für professionelle Beratung durch einen Fitnesstrainer ausgeben, als Geld und Zeit mit nutzlosen Aktivitäten zu verschwenden.
Schritt 3
Trainieren Sie dreimal pro Woche im Fitnessstudio. Krafttraining ist sowohl für Männer als auch für Frauen unverzichtbar. Es ist Krafttraining, das Muskelwachstum verursacht.
Schritt 4
Versuchen Sie nicht, Muskeln isoliert zu pumpen. Es wird zu lange dauern. Trainieren Sie die größten Muskelgruppen: Lats, Brust, Bizeps, Gesäß, Bauch, Quads. Sie bilden eine schöne sportliche Silhouette.
Schritt 5
Arbeiten Sie mit freien Gewichten. Langhantelübungen ermöglichen es Ihnen, alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen. Sie sorgen auch dafür, dass Wachstumshormone wirken. Dadurch verkürzt sich die Trainingszeit.
Schritt 6
Achten Sie darauf, Kreuzheben, Brustdrücken und Kniebeugen mit der Langhantel in Ihr Training einzubeziehen. Diese Übungen bewirken ein maximales Muskelwachstum und werden als Grundübungen bezeichnet.
Schritt 7
Machen Sie zumindest zum ersten Mal grundlegende Übungen unter der Aufsicht eines Partners oder Instruktors. Ihre Wirksamkeit ist sehr hoch, hängt aber direkt von der richtigen Technik ab.
Schritt 8
Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln für ein aktives Wachstum gut ruhen müssen. Je intensiver die Belastung, desto länger sollte die Pause sein. Machen Sie unbedingt Dehnübungen. Sie erhöhen den Festigkeitsanteil um 19%.
Schritt 9
Versuchen Sie, die Belastung zu erhöhen, indem Sie das Gewicht des Geräts erhöhen und nicht die Anzahl der Wiederholungen oder die Pausen zwischen den Sätzen reduzieren.
Schritt 10
Viel Wasser trinken. Der Muskel besteht zu 80% aus ihm, daher führt Dehydration zum Verlust von Muskelmasse. Es ist kein Zufall, dass der Prozess des Muskelabbaus „Trocknen“genannt wird.
Schritt 11
Deine Muskeln brauchen Protein, um aktiv zu wachsen. Die besten Proteinquellen sind Fleisch und Fisch. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, bevorzugen Sie Putenfleisch. Es hat den geringsten Fettanteil und Protein macht fast 50% des Gesamtgewichts aus. Das nützlichste Getreide ist Buchweizen.
