Eine schöne Taille, ein straffer, straffer Bauch betonen die Schönheit des weiblichen Körpers. Manche sind von Natur aus gegeben, andere müssen, um ein Ergebnis zu erzielen, ernsthaft an ihrer Figur arbeiten. Die Stärkung der Bauchmuskeln, er ist nämlich für das Erscheinungsbild des Bauches verantwortlich, kann mit Hilfe eines Fitnesstrainers oder zu Hause erfolgen. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen auszuwählen.
Es ist notwendig
Trainingsmatte
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie keine Zeit haben, aber wirklich einen schönen Bauch haben möchten, verwenden Sie das Ladegerät für faule Frauen. Das geht direkt am Bett: vor dem Zubettgehen und nach dem Aufwachen. Dazu reicht es aus, nur drei bis fünf Minuten zu verbringen. Aber Sie werden das Ergebnis in ein paar Wochen bemerken.
Schritt 2
Diese Übung kannst du im Bett machen. Ausgangsposition - liegend oder stehend auf allen Vieren. Aber bei dieser Übung geht es nicht um die Position, sondern um die Atmung. Atmen Sie tief durch den Bauch durch die Nase ein. Versuchen Sie, es bis zur maximalen Muskelspannung durchzuführen, das Auftreten von Schmerzen weist auf die korrekte Durchführung der Inhalation hin. Atmen Sie dann mit dem Bauch durch den weit geöffneten Mund tief aus. In diesem Fall sollte ein leichter Schmerz im Unterbauch auftreten. Der dritte Schritt dieses Komplexes besteht darin, den Bauch in das Hypochondrium zu ziehen und den Atem für 10-15 Sekunden anzuhalten. Wenn Sie jedoch können, halten Sie den Atem länger an. Es reicht aus, diese Übung 3-4 Mal durchzuführen.
Schritt 3
Dehnen hilft, Fett im Unterbauch loszuwerden. Heben Sie in Bauchlage Ihre Beine um 45 Grad an, strecken Sie Ihre Zehen nach vorne und führen Sie sehr langsame kreisförmige Rotationen aus. Ein Kreis muss mindestens dreißig Sekunden lang beschrieben werden. Beginnen Sie mit 1-2 mal. Versuchen Sie dann, es auf jeder Seite auf zehn zu bringen.
Schritt 4
Hervorragende Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln sind "Schere", "Fahrrad". Sie helfen nicht nur, die Bauchmuskeln aufzupumpen, sondern auch die Taille zu reduzieren. Tatsächlich werden bei der Ausführung alle Muskeln in die Arbeit einbezogen, auch die schwer zugänglichen.
Schritt 5
Hochziehen ist eine weitere kraftvolle Übung. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie so an, dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, mit gebeugten Fingern und gespreizten Ellbogen.
Schritt 6
Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel aus. Heben Sie gleichzeitig vom Boden ab, heben Sie Kopf, Nacken und Schulterblätter an und greifen Sie mit der rechten Schulter zum linken Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, jedoch mit dem anderen Bein.
