Volle Kälber bereiten ihren Besitzern viele Unannehmlichkeiten. Das Dehnen der Wadenmuskulatur hilft, das Volumen des Unterschenkels zu reduzieren. Beziehen Sie sie in Ihre Morgenübungen ein oder machen Sie täglich eine separate Dehnung.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie beim Einatmen die Fingerspitzen nach oben, verlängern Sie die Wirbelsäule. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel ab, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schienbeine und strecken Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Dann, ohne den Körper anzuheben, den Oberkörper vollständig entspannen und das Gewicht auf die Zehen verlagern. In dieser Position werden Sie spüren, wie die Wadenmuskulatur, die Kniesehnen und die Kniesehnen so weit wie möglich gedehnt werden. Klettern Sie nach 1 Minute durch den abgerundeten Rücken nach oben.
Schritt 2
Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, nehmen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach hinten. Mit der Ausatmung den Oberkörper absenken, die Handflächen auf den Boden legen, die Knie nicht beugen. Ziehe die Zehe deines rechten Beins zu dir und dann von dir weg. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal. Heben Sie beim Einatmen den Körper an. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, heben Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie beim Einatmen den Scheitel Ihres Kopfes nach oben, beugen Sie beim Ausatmen die Brust in Richtung Hüfte. Richten Sie Ihren Atem auf Ihren Bauch. Versuchen Sie bei jeder Ausatmung, Ihre Hüften zu entspannen und sich noch tiefer zu beugen. Behalten Sie die Pose für 1 Minute bei. Dann beim Einatmen aufstehen und sich strecken.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine gerade an den Knien an und haken Sie Ihre Zehen mit den Zehen ein. Ziehen Sie Ihre Beine für 1 Minute zu sich heran. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Beugen Sie mit einer Ausatmung die Beine an den Knien und senken Sie sie auf den Boden ab.
Schritt 5
Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme am Körper entlang, bringen Sie das linke Bein nach vorne, treten Sie mit dem rechten Bein zurück. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne und lege deine Handflächen auf den Boden. Öffne deine Beine noch mehr und versuche, auf einem Längsspalt zu sitzen. Ziehe die Zehe deines linken Fußes zu dir. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Beim Einatmen, auf den Händen ruhend, bringen Sie Ihre Beine zusammen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
