Es ist überhaupt nicht notwendig, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um den Körper in einwandfreiem Zustand zu halten - Sie können dies genauso gut in einer komfortablen häuslichen Umgebung mit einem von Kindheit an geliebten Reifen - Hula-Hoop - tun.
Trainingseffizienz
Hula-Hoop kann aktiv auf verschiedene Muskelgruppen einwirken, was sich positiv auf die Figur auswirkt - Fettpolster verschwinden und der Muskeltonus steigt. Im Allgemeinen helfen Hula-Hoop-Übungen, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, die Durchblutung zu erhöhen, den Darm massierend zu wirken, Stauungen zu beseitigen, den Körpertonus zu erhöhen, Muskeln, Rücken, Arme und Beine zu stärken, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, verbessern die Koordination, entwickeln Plastizität und Flexibilität.
Hula Hoop Auswahl
Einen Hula-Hoop kannst du in jedem Sportgeschäft kaufen, und bei der Auswahl solltest du dich nach dem Grad der körperlichen Fitness richten. Es gibt sowohl leichte Kunststoff- oder Aluminiumreifen als auch gewichtete. Leichte Modelle mit einem Gewicht von 1-1,6 kg sind ideal für Anfänger, Personen mit einem durchschnittlichen Trainingsniveau entsprechen Reifen mit einem Gewicht von 1,6-2 kg, für erfahrene Personen - schwere Versionen mit einem Gewicht von 2-3 kg.
Sie sollten sich bewusst sein, dass beide Reifen ihre eigenen Vorteile haben. Leichte Hula-Hoop-Reifen sind zum Beispiel ziemlich schwer am Körper zu halten, so dass während des Unterrichts viel Energie verschwendet wird. Schwerere Modelle erfordern weniger Geschick, sind aber viel effektiver beim Abbau der Fettablagerungen in Taille und Bauch. Darüber hinaus können gewichtete Versionen entlang des Innenumfangs mit zusätzlichen Elementen ausgestattet werden, z. B. Magneteinsätzen, Gummibällen usw.
Wählen Sie einen Hula-Hoop-Reifen entsprechend Ihrer Körpergröße. Senken Sie dazu die Kante des Reifens auf den Boden ab, während sich der obere Rand knapp über der Taille befinden sollte. Denken Sie daran, dass Reifen mit kleinem Durchmesser viel mehr Energie benötigen als Reifen mit größerem Durchmesser. Um die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern, reduzieren Sie den Übungsrahmen nach und nach, wenn Sie sich daran gewöhnen. Außerdem eignen sie sich hervorragend zum Trainieren der Arm-, Nacken- und Beinmuskulatur.
Vergessen Sie nicht, dass Probleme mit dem Skelett- oder Muskelsystem, gynäkologischen Erkrankungen, das Vorhandensein von alten Verletzungen Kontraindikationen für das Üben mit Hula Hoop sein können. Konsultieren Sie vor dem Training immer Ihren Arzt.
Hula Hoop Übungen
Der Reifen ist der perfekte Weg, um Gewicht zu verlieren. Für das Training benötigen Sie ausreichend freien Speicherplatz. Jede Lektion sollte je nach Fitnesslevel 15-30 Minuten dauern. Es ist sehr wichtig, die optimale Herzfrequenz selbst zu bestimmen; während des Trainings sollte sie 60-80% des maximal zulässigen Werts nicht überschreiten. Bestimmen Sie es nach der Formel - 220 minus Ihrem Alter. Eine Minute kräftiger Rotation hilft, etwa 10 kcal zu verbrennen. Beim Bewegen sollten sich die Arme auf Brusthöhe befinden. Sie können sie in den Handflächen miteinander verbinden, an die Seiten drücken oder auf den Hinterkopf legen.
Beginnen Sie Ihr Training mit Rotationen aus einer stehenden Position, wobei die Beine an den Knien leicht gebeugt sind, eines vor dem anderen. Drehen Sie den Reifen, ändern Sie die Rotationsgeschwindigkeit oder ändern Sie mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit die Bewegungsrichtung, die Position der Beine. Sie können sich langsam im Raum bewegen, in die Hocke gehen, Ausfallschritte machen und sich beugen, ohne anzuhalten, um den Kreis zu drehen.
