Das Bodyflex Trainingssystem basiert auf dem Prinzip der Fettverbrennung mit Sauerstoff. Indem Sie Ihre Atmung regulieren und Ihre Bauchdecke einziehen, trainieren Sie Ihre Muskulatur und bauen gleichzeitig Fett ab. Sport kann dir helfen, schlaffe Haut loszuwerden, deine Beine und Arme schlanker zu machen und deinen Bauch abzuflachen.
Das Bodyflex-Prinzip
Das Bodyflex-System wurde von den Amerikanern Greer Childers an sich selbst entwickelt und getestet. Bereits eine Viertelstunde täglicher Bewegung reicht laut Kurserstellerin aus, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit und richtige Atmung. Es lohnt sich, seiner Entwicklung eine eigene Lektion zu widmen. Sie können sich selbst trainieren, indem Sie die Übungen aus Büchern und Videos lernen. Wenn Ihnen diese Option jedoch zu einfach erscheint, melden Sie sich für eine Body-Flex-Gruppe an und trainieren Sie unter Anleitung eines Trainers.
Die Effektivität des Trainings erhöht sich, wenn Sie die richtige Ernährung einhalten. Vermeiden Sie zu fettige Speisen, Süßigkeiten und Limonaden – sie tragen zu Blähungen und Fettablagerungen im Taillenbereich bei.
Es wird empfohlen, alle Übungen auf nüchternen Magen, vorzugsweise morgens, durchzuführen. Sie können vor dem Unterricht Wasser trinken. Es ist kein spezielles Aufwärmen erforderlich - Sie können sofort nach dem Aufwachen mit dem Turnen beginnen.
Der Schöpfer des Komplexes empfiehlt, sich nicht auf das Gewicht, sondern auf die Parameter zu konzentrieren. Bevor Sie mit dem Training mit einem Maßband beginnen, messen Sie Ihre Taille, sowie die "unteren" und "oberen" Bauchmuskeln einige Zentimeter oberhalb bzw. unterhalb des Taillenbereichs. Schreiben Sie die resultierenden Zahlen auf. Nach einer Woche sollte der Zentimeter angenehmere Ergebnisse zeigen.
Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, machen Sie den Mini-Komplex zweimal täglich, morgens und abends.
Durch regelmäßiges Training im System können Sie abnehmen, die Körperhaltung verbessern und die Parameter Ihres Körpers ändern - den Bauch entfernen, die Beine schlanker machen, eine elastische Presse und eine dünne Taille schaffen.
Atmen üben
Atme die gesamte Luft aus deinen Lungen aus. Sammeln Sie Ihre Lippen in einer Tube und lassen Sie sie langsam und gleichmäßig los. Dann schließe deine Lippen und atme tief durch die Nase ein und fülle deine Lungen mit Sauerstoff. Für einige Sekunden einfrieren und scharf ausatmen. Die Ausatmung sollte tief, in mehreren Schritten und direkt aus dem Zwerchfell erfolgen.
Nachdem Sie die Luft vollständig ausgeatmet haben, schließen Sie den Mund, halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch mit aller Kraft unter die Rippen. Halte es in dieser Position und zähle langsam bis acht, dann atme ein und entspanne deine Bauchmuskeln. Erarbeiten Sie vor Beginn der Übungen die Techniken der richtigen Atmung und bringen Sie sie zum Automatismus.
Mini-Übungen für den Bauch
Im Komplex "Bodyflex" gibt es mehrere Übungen, die darauf abzielen, Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen. Richtig ausgeführte Übungen trainieren die Bauchdecke, belasten den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln und tragen zur Entwicklung der Beweglichkeit bei. Jede Übung sollte dreimal durchgeführt werden und dabei den Atem so lange wie möglich anhalten.
Beginnen Sie mit einer Übung, die darauf abzielt, Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie Ihre Füße im Abstand von 30 cm auf den Boden. Heben Sie Ihre Hände und ziehen Sie sie nach oben, ohne den Kopf vom Boden zu heben. Machen Sie die Atemübung, ziehen Sie den Bauch kräftig ein, strecken Sie die Arme, heben Sie Schultern und Kopf. Neige deinen Kopf nach hinten, Kinn hoch. Heben Sie Brust und Schultern so hoch wie möglich – Spannung sollte im ganzen Körper spürbar sein. Halten Sie diese Position für 8 Zählungen, senken Sie sich dann ab, atmen Sie ein und entspannen Sie sich.
Versuchen Sie eine Übung, die Ihre unteren Bauchmuskeln stärken kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß. Machen Sie eine Atemübung, ziehen Sie den Bauch ein. Heben Sie Ihre Beine 9-10 cm über den Boden und machen Sie mehrere weite Scherenschaukeln mit ihnen, indem Sie die Socken herausziehen. Atme aus, senke deine Füße auf den Boden.
Für die schrägen Bauchmuskeln eignet sich eine einfache aber sehr effektive Übung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Knien auf den Boden und legen Sie das linke Bein über das rechte. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und legen Sie Ihre rechte Hand um Ihr linkes Knie. Machen Sie eine Atemübung, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie mit der rechten Hand das Knie zu sich heran, während Sie den Oberkörper nach links drehen. Sie sollten eine starke Spannung in den Muskeln in Ihrer Taille und Hüfte spüren. Halten Sie diese Position für 8 Zählungen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung dreimal in jede Richtung.
