Das Wetter lässt nicht immer Outdoor-Sport zu. Auch Fitnessstudiobesuche müssen manchmal abgesagt werden. Eine gute Option für regelmäßiges Training ist der Kauf von Sportgeräten für zu Hause. Oftmals hat man die Wahl zwischen einem Heimtrainer und einem Laufband, die jeweils ihre eigenen Eigenschaften haben.
Anleitung
Schritt 1
Das Training auf einem Laufband hilft, alle Muskelgruppen der unteren Extremitäten zu trainieren, ohne die Belastung auf eine von ihnen zu konzentrieren. Die Bahn hält die Beinmuskulatur straff, ohne ihre Masse zu erhöhen.
Schritt 2
Es gibt zwei Arten von Laufbändern: mechanische und elektrische. Mechanische Trainer sind nicht mit einem Antrieb ausgestattet. Das Laufband wird durch die Aktivität der Beine in Bewegung gesetzt. Dies ist eher für körperlich entwickelte Menschen geeignet und nicht für diejenigen, die nur darauf abzielen, den Muskeltonus zu erhalten.
Schritt 3
Bei einem elektrischen Laufband bewegt sich ein Band unter den Füßen wie die Stufen einer Rolltreppe. Mit diesem Simulator können Sie die Rotationsgeschwindigkeit des Bandes einstellen, die Bewegungsgeschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke und die Anzahl der "zerstörten" Kalorien schätzen.
Schritt 4
Das Laufen auf einem Laufband verbrennt ungefähr die gleichen Kalorien wie das Laufen im Stadion oder das Gehen. Es ist etwas einfacher, einen simulierten Aufstieg auf einer schiefen Ebene zu erklimmen als in Wirklichkeit auf einem Hang. Aber der Abstieg stimmt fast vollständig mit dem überein, was im Leben passiert.
Schritt 5
Laufbänder sind in Großstädten sehr gefragt, wo es ziemlich schwierig ist, einen Platz zum Laufen zu finden und sogar die Luft mit Abgasen gefüllt ist. Sie sind gut für Anfänger geeignet, da sie keine vorherige Vorbereitung erfordern. Darüber hinaus haben Laufbänder die Möglichkeit, den gewünschten Modus einzustellen, sodass auch Rentner und Menschen, die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen, sie verwenden können.
Schritt 6
Um auf Laufbändern zu trainieren, braucht man entweder einen starken Willen oder ein phlegmatisches Temperament. Der Rest der Leute wird es schwer haben, länger als eine halbe Stunde auf der Leinwand zu bleiben, auch wenn es zeitweise ist. Für aktive Menschen sollte diese Art der Aktivität ausschließlich als Fallback verwendet werden. Außerdem nimmt ein Laufband im Vergleich zu einem Heimtrainer mehr Platz in der Wohnung ein, es ist schwieriger, es zu bewegen.
Schritt 7
Heimtrainer werden mit einer aufrechten und einer geneigten Sitzstange geliefert. Erstere sind gewöhnlichen Fahrrädern sehr ähnlich, der einzige Unterschied besteht darin, dass sie nirgendwo hinführen. Letztere ähneln einem Wasserfahrrad mit nach vorne ausgefahrenen Pedalen und einem manuellen Antrieb. Der Vorteil von Schräglauf-Heimtrainern ist die Möglichkeit, den Rücken zu entlasten, was für Menschen mit Rücken- und Kreuzschmerzen enorm wichtig ist.
Schritt 8
Das Training auf einem stationären Fahrrad trägt zur Entwicklung der Hüft- und Beinmuskulatur im Allgemeinen bei. Die größte Belastung der Gesäßmuskulatur wird beim Training an einer Steigmaschine beobachtet. Bei einer erheblichen Belastung der Beinmuskulatur bei diesem Sportgerät sind die Kniegelenke noch weniger betroffen als bei manch anderen Aerobic-Übungen.
Schritt 9
Heimtrainer sind billiger als Laufbänder. Außerdem sind sie kompakter, brauchen weniger Platz und lassen sich leichter bewegen. Einige Leute mögen jedoch nicht die Tatsache, dass Heimtrainer das Fahren eines echten Fahrrads nicht schlecht imitieren. Dies liegt daran, dass der Abstand zwischen den Pedalen etwas größer ist.
Schritt 10
Somit haben sowohl Laufbänder als auch Heimtrainer ihre eigenen Vor- und Nachteile. Und was im Einzelfall besser geeignet ist, entscheidet jeder selbstständig.
