Wenn Sie die Bauchmuskeln fit machen möchten, ohne überschüssige schlaffe Haut, machen Sie Fitness, nämlich Stretching. Im Gegensatz zu einer sanften Dehnung hilft eine aktive und sogar leicht aggressive Callanetics Ihren Bauchmuskeln schneller. Sie müssen nur für einige Zeit das unten stehende Set regelmäßig ausführen, und Ihre Bauchmuskeln werden perfekt sein.
Anleitung
Schritt 1
Das Aktivset besteht aus:
Verdrehen - 20-50 mal;
"Frosch" -Klimmzüge auf der Bank - 20-50 Mal;
Umkehrdrehungen - 20-50 Mal;
Callanetische Wendungen - 1/100.
Denken Sie daran, sich zwischen den Übungen nicht auszuruhen. Erst nachdem Sie die Callanetics-Verdrehung durchgeführt haben, können Sie sich eine Minute ausruhen.
Schritt 2
Jetzt im Detail:
Das Drehen sollte in Rückenlage erfolgen. Die Beine sollten angewinkelt sein, die Füße sollten auf dem Boden stehen. Mit den Armen nach vorne strecken und die Schultern vom Boden heben. Beobachten Sie Ihre Atmung: Einatmen im Liegen, Ausatmen in der oberen Position. Menschen machen oft einen Fehler, wenn sie Drehungen ausführen, indem sie die Halsmuskeln anstelle der Bauchmuskeln belasten. Denken Sie daran und wedeln Sie nicht mit dem Kopf hin und her.
Schritt 3
Frosch-Klimmzüge werden auf einer Bank oder einem Bett durchgeführt. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Bettes, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie nun die an den Knien angewinkelten Beine zum Bauch. Dann strecke deinen Oberkörper zu einer Schnur und ziehe deine Beine wieder hoch. Knie können zusammengehalten oder gezüchtet werden. Bei dieser Übung wird die Bauchmuskulatur trainiert.
Schritt 4
Als nächstes folgen umgekehrte Wendungen. Sie werden auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Arme am Körper entlang auf den Boden gelegt, die Beine angehoben und gebeugt. Sie können die Übung erschweren, wenn Sie Ihre Beine anheben und in dieser Position halten. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, als ob Sie auf Ihren Schulterblättern stehen möchten, aber nicht sehr hoch. Die Hände sollten auf dem Boden sein, versuchen Sie sich nicht darauf zu stützen. Schwingen Sie Ihre Beine nicht, um Ihr Becken anzuheben. Es muss nur aufgrund der Anspannung der Bauchmuskeln angehoben werden.
Schritt 5
Verdrehende Callanetics. Dies sind die gleichen regulären Crunches. Nur im Gegensatz zu den üblichen werden Callanetics Twists statisch ausgeführt. Die Bezeichnung 1/100 bedeutet beispielsweise, dass Sie eine Bewegung ausführen müssen, indem Sie den Körper 100 Sekunden lang am oberen Punkt halten.
