Der Reifen ist eines der günstigsten Heimtrainer. Aber nicht jeder weiß, wie man es richtig einsetzt, den Rücken während der Rotation strapaziert und bestimmte gesundheitliche Probleme bekommt. Aber richtig gemacht ist der Reifen sehr effektiv, um eine schmale Taille zu formen.
Wirksamkeit der richtigen Übung
Die richtige Position für die Drehung des Reifens setzt voraus, dass die Beine zusammen sind (Knie leicht gebeugt), die Arme seitlich (parallel zum Boden gestreckt) und der Rücken gerade ist. Spreizen Sie Ihre Beine nicht weit, da in diesem Fall das Gesäß und die Hüfte angespannt werden, was die Ausführung eines kleinen Kreises direkt mit der Taille beeinträchtigt, was bedeutet, dass die Muskeln der Körpermitte behindert werden.
Alle Bewegungen während der Rotation des Reifens sollten rhythmisch, ruhig und regelmäßig sein. Das Drücken kann Ihren Rücken verletzen. Sie müssen sich nicht hin und her bewegen, sondern in einer kontinuierlichen Bewegung im Uhrzeigersinn. Außerdem sollte die Amplitude minimal sein. Sie brauchen sich nur mit der Taille zu drehen, der Rest des Körpers ist so bewegungslos wie möglich.
Es ist am besten, den Reifen auf nüchternen Magen zu drehen. Es ist ratsam, vorher Atemübungen zu machen, die helfen, Luft im Bauch loszuwerden. Atemgymnastik kann absolut sein.
Um den besten Effekt zu erzielen, ist es am besten, den Reifen jeden Tag zwanzig Minuten lang zu drehen. Neben der Stärkung und Straffung der Bauchmuskulatur fördert es die Entwicklung der Koordination, verbessert die Darmfunktion und entwickelt die Rhythmuswahrnehmung.
Führen Sie nach dem Drehen des Reifens Dehnungs- und Muskelentspannungsübungen durch, um die Ergebnisse zu verbessern. Eine der besten Möglichkeiten ist die dynamische Sonnengrußsequenz im Yoga.
Wie ergänzt man die Übungen?
Wenn Sie beim Drehen des Reifens Ihre Hände zusätzlich belasten und sie so lange wie möglich parallel zum Boden halten, werden Sie in relativ kurzer Zeit überschüssige Fettmasse an Problemzonen los. Versuchen Sie, Ihre Arme zu drehen, wenn Sie den Reifen drehen, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Schon zwei bis drei Minuten dieser statischen Übung täglich werden in wenigen Wochen beeindruckende Ergebnisse liefern.
Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln beim Drehen des Reifens anzuspannen, vergessen Sie nicht die richtige Atmung. Atme gleichmäßig, verweile nicht beim Ausatmen. Die richtige Atmung ist bei jeder sportlichen Aktivität wichtig.
Für beeindruckendere Ergebnisse sollten Sie einen gewichteten Reifen verwenden. Es ist etwas schwieriger zu drehen, aber das Ergebnis ist besser.
Versuchen Sie, beim Drehen des Reifens nicht fernzusehen. Dies hilft natürlich, die Zeit zu vertreiben, lenkt jedoch von der korrekten Ausführung der Bewegungen ab. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf die Muskeln, an denen Sie arbeiten.
