Boxen ist eine der beliebtesten Sportarten und erfordert einen sehr ernsthaften Trainingsansatz. Die Entwicklung von Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer sind die Hauptrichtungen beim Training eines Boxers.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich 20-25 Minuten lang mit ihm auf. Bauen Sie beim Aufwärmen folgende Übungen ein: Wechsel von Einfach- und Intervalllauf (10-15 Minuten), Rotationen mit gestreckten Armen von den Schultern vor und zurück, Rotationen mit angewinkelten Armen von den Schultern vor und zurück, Rotationen und Beugen der Rumpf und so weiter. Achten Sie besonders darauf, die Hände des Boxers aufzuwärmen.
Schritt 2
Fahren Sie mit Liegestützen auf Fäusten fort. Bringen Sie den Boxer dazu, mühelos 2-5 Sätze mit 20 Wiederholungen auszuführen. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen für den Athleten um 1-2 Wiederholungen pro Woche. Ruhen Sie sich 3-5 Minuten vor der nächsten Übung aus.
Schritt 3
Darauf folgen Klimmzüge. Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass dem Athleten 10-15 Klimmzüge gleichzeitig für 2-5 solcher Ansätze leicht gemacht werden. Achte darauf, jede Woche einen Klimmzug hinzuzufügen. Wenn es für einen Boxer schwierig ist, versuchen Sie eine Steigerung in zwei Wochen. Ruhen Sie sich 3-5 Minuten vor der nächsten Übung aus.
Schritt 4
Jetzt Seilspringen. Lassen Sie den Boxer für jedes Training 10-20 Minuten springen, wobei Sie die Variation und Schwierigkeit der Sprünge variieren. Ruhen Sie sich 3-5 Minuten vor der nächsten Übung aus.
Schritt 5
Führen Sie mit dem Athleten Kurzhantelcurls durch, um das Gewicht während der Übung zu ändern. Führen Sie bis zu 5 Ansätze mit ihm durch. Die Zeit für einen Ansatz beträgt 30-60 Sekunden. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.
Schritt 6
Trainiere die Bauchmuskeln deines Boxers. Auf dem Rücken liegend müssen Sie die gestreckten Beine auf eine Höhe von etwa 45 Grad anheben und sie 30-60 Sekunden in dieser Position halten.
Schritt 7
Kniebeugen. Mache 5 Sätze mit 50 Wiederholungen.
Schritt 8
Gehen Sie zur Tasche und trainieren Sie die Schläge mit dem Athleten und beschatten Sie dann den Boxer für 10-15 Minuten mit dem Boxer. Wenn Sie mit einer Gruppe von Boxern trainieren, verwenden Sie auch Paararbeit und Sparring.
