Beim Bodybuilding und Fitness ist nicht nur regelmäßige Bewegung wichtig, sondern auch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen. Für die normale Bildung verschiedener Muskelgruppen benötigt ein Mensch Protein oder Protein und daher nehmen viele Bodybuilder zusätzlich zu ihrer üblichen Ernährung Proteinshakes ein, um die Menge an Muskelaufbaumaterial im Körper zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zu trinken, gibt es einige Regeln für die Einnahme von zusätzlichem Protein. Es ist am besten, den Cocktail nicht sofort zu trinken, sondern in mehreren Stufen, wobei das Volumen in mehrere Dosen aufgeteilt wird.
Schritt 2
Trinken Sie vor dem Training einen Teil des Shakes, nach dem Training - den zweiten, damit der Körper während der gesamten Sitzung keinen Proteinmangel hat.
Schritt 3
Wenn du schnell und effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest, besorg dir ein spezielles Whey Protein und nimm es vor und nach dem Training – dieses Protein wirkt schneller als normale Shakes.
Schritt 4
Es ist nützlich, nachts vor dem Schlafengehen Proteinprodukte zu trinken - Sie müssen dafür keine speziellen Cocktails kaufen, es reicht aus, Naturjoghurt zu kaufen. Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen auch die richtige Dosis Protein.
Schritt 5
Berechnen Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme in einem speziellen Rechner und teilen Sie die Menge durch fünf. Sie erhalten die Proteinmenge für Ihre morgendliche Einnahme in Gramm. Fügen Sie die richtige Menge Protein (z. B. 20 Gramm bei einer Tagesmenge von 100 Gramm) in Milch oder ein anderes Getränk hinzu und trinken Sie es morgens auf nüchternen Magen.
Schritt 6
Wenn Sie sich ausruhen und tagsüber noch nie Sport getrieben haben, trinken Sie Proteinshakes nicht mehr als ein paar Mal am Tag. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig mit ausreichend Protein versorgen und ständig trainieren, wird dies zu einem effektiven Muskelaufbau führen und Sie können die Figur Ihrer Träume finden.
