Bewegung ist eine Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren und eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, versuchen Sie, so effizient wie möglich zu trainieren.
Voraussetzungen für die Wirksamkeit des Trainings
Die Effektivität des Trainings hängt maßgeblich davon ab, wie gewissenhaft Sie trainieren. Denken Sie daran, dass es nicht auf die Quantität ankommt, sondern auf die Qualität der Ansätze. Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben, stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Wenn Sie alleine zu Hause lernen, stellen Sie sicher, dass Sie einen großen Spiegel in der Nähe haben. Beobachten Sie Ihre Atmung. Es ist sehr wichtig, den Hauptteil der Übung, der mit großer Anstrengung verbunden ist, beim Ausatmen durchzuführen.
Steigern Sie die Effizienz Ihres Trainings
Die Effektivität Ihres Trainings kann durch den Einsatz von Gewichten gesteigert werden. Es ist nicht notwendig, professionelle Onlays für Arme und Beine zu haben. In einigen Fällen reichen normale Kurzhanteln aus. Legen Sie sie beispielsweise bei einer Gesäßbrücke auf die Vorderseite des Oberschenkels und erhöhen Sie die Effektivität des Übungsverteilers.
Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt für den Sport zu wählen. Wenn du müde, hungrig oder unwohl bist, wirst du kein gutes Training bekommen. Zu Hause ist es wichtig, einen Ort und eine Zeit zu wählen, damit Sie nicht gestört werden. Versuchen Sie nicht, mit Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder Nachrichtensendung zu üben. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Übungen zu machen und nicht dem Schicksal der Filmhelden zu folgen.
Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Trainieren. Sie müssen mindestens eine Stunde tun, um gründlich zu schwitzen. Wenn Sie 3 Stunden pro Woche haben, trainieren Sie jeden zweiten Tag 60 Minuten, nicht jeden Tag 30 Minuten. Es ist effektiv, die Dauer des Trainings von Tag zu Tag zu variieren, zum Beispiel 60, 90, 120 Minuten und wieder in absteigender Reihenfolge.
Zirkeltraining
Zirkeltraining wird in letzter Zeit immer beliebter. Sie bestehen aus abwechselnden Cardio- und Kraftübungen. Eine Reihe von mehreren Übungen für verschiedene Muskelgruppen wird ohne Unterbrechung durchgeführt. Dann, nach einer Minute Ruhe, müssen Sie einen zweiten Ansatz machen und so weiter.
Stretching hilft, die Effektivität des Trainings zu erhöhen, das nicht nur vor und nach dem Training, sondern auch mitten im Komplex durchgeführt werden sollte. Dehnen Sie sich, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren. Sie können an Wochentagen zwischen verschiedenen Komplexen wechseln. Pausen, in denen Sie auf andere Muskelgruppen achten, helfen Ihnen, sich zu erholen.
