Um einen schlankeren muskulösen Körper zu bekommen und die verschiedenen Techniken, die Ihnen dabei helfen, besser zu beherrschen, müssen Sie einige wenig bekannte, aber wichtige Fakten berücksichtigen.
Es ist notwendig
Fitnessclub, Computer mit Internetanschluss
Anleitung
Schritt 1
Sie müssen Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern. Laufen, Schwimmen, Aerobic – mit ihrer Hilfe gewinnst du die Ausdauer, die du später brauchst, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Schritt 2
Bitte beachten Sie, dass es viel einfacher ist, ihn aufzupumpen, wenn Ihr ganzer Körper in gutem Zustand ist. Außerdem wird das technisch schwierige und langwierige Training einzelner Muskeln effizienter und mit den besten Ergebnissen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie glauben, dass Sie 45 Minuten oder eine Stunde in ständiger Bewegung und Anspannung verbringen können, beginnen Sie mit dem Pumpen.
Schritt 3
Stellen Sie sicher, dass Ihr Training im Fitnessstudio klar auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist. Anstatt mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten, erhöhe das Gewicht auf Werte, die deine Fähigkeiten wirklich herausfordern. Heutzutage ist es allgemein bekannt, dass die Anzahl der Wiederholungen für Gewichtstraining 5-8 Mal pro Satz nicht überschreiten sollte. Außerdem sollte die letzte, sechste oder siebte Wiederholung an der Grenze Ihrer Möglichkeiten durchgeführt werden. Drei oder vier Ansätze reichen aus.
Schritt 4
Achten Sie während des Pumpens Ihres Körpers darauf, wie Sie essen. Streichen Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, vermeiden Sie frittierte fetthaltige Lebensmittel und nehmen Sie mehr frisches Gemüse, mageres Fleisch und Obst in Ihre tägliche Ernährung auf. Denken Sie daran, dass Sie, um Ihren Körper schneller aufzubauen, viele eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen müssen, d.h. essen Fisch, Huhn, Eier. Essen Sie Hartweizenspaghetti und gesäuertes Getreidebrot und vergessen Sie Weißbrot, weißen Reis und normale Nudeln. Übrigens sind heute allgemein erhältliche Proteinriegel (Snacks) eine gute Option, um eine Extraportion Protein zu bekommen. Diese Riegel sind in der Regel mit Spurenelementen und Vitaminen angereichert, was auch eine Ladung hinzufügt, die während des Trainings effektiv verbraucht werden kann.
Schritt 5
Im Training umgehen Sie Maschinen, die ein schnelles Volumenwachstum versprechen - versuchen Sie, mehr mit freien Gewichten zu arbeiten. Großer Bizeps, großartiger Trizeps und hervorragende Bauchmuskeln können sowohl mit Langhanteln als auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
Schritt 6
Überlasten Sie auf keinen Fall. Ein Workout sollte nicht länger als 1 Stunde dauern und vier Workouts pro Woche sind für optimale Ergebnisse absolut ausreichend. Deine Muskeln werden nur größer, wenn du ihnen zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zum Ausruhen gibst. Vergessen Sie nicht, die Übungen zu ändern, machen Sie sie nicht zur Gewohnheit - ändern Sie das Trainingsprogramm, drehen Sie die Komplexe nach einem zufälligen Prinzip und sorgen Sie für eine harmonische Entwicklung aller Muskeln.
