In einer Sportart wie dem Bodybuilding ist es oft erforderlich, kurz vor dem Wettkampf abzutrocknen, um beim Wettkampf in der ästhetischsten und fittesten Form zu erscheinen. Schließlich hängt davon ab, welchen Platz der Athlet einnehmen wird.
Trocknungskonzept
Die Trocknung ist genau so angelegt, dass der Sportler seine Muskelmasse, die er während des Trainings und der Ernährung gewonnen hat, der Masse aussetzen kann. Wenn diese Phase des Muskelaufbaus nicht vorhanden wäre, gibt es natürlich nichts zu entlarven.
Das Trocknen ist in drei Komponenten unterteilt - Ernährung, Bewegung und Medikamente. Jeder von ihnen spielt eine große Rolle. Das Fehlen eines der Punkte kann dazu führen, dass Sie das Ergebnis nicht erhalten.
Diät
Beim Trocknen von Mahlzeiten ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhalten und Fett zu entfernen. Daher erhöhen sie die Proteinmenge in der Nahrung und reduzieren Kohlenhydrate.
Muskelabbau kann auf eine unzureichende Trainingsbelastung zurückzuführen sein, wenn die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung sehr gering ist. Aus diesem Grund ist es für den Körper schwieriger, körperliche Aktivität zu tolerieren. Bei einem Proteinmangel in der Nahrung kommt es zur Muskelzerstörung.
Grundregeln zum Trocknen von Lebensmitteln:
1. allmähliche Ablehnung von Kohlenhydraten;
2. Erhöhung der Proteinmenge in der Nahrung;
3. Mangel an Salz in Lebensmitteln.
Die Hauptnahrung besteht zunächst aus Gemüse, fettarmem Käse, Kefir und fettarmem Hüttenkäse sowie nicht mehr als zwei Äpfeln pro Tag. Eine kleine Menge Getreide in der Nahrung ist erlaubt.
In der zweiten Phase, nach 7-10 Tagen Trocknung, kommt es zu einer allmählichen Abnahme des Getreides und der Ablehnung von Früchten.
Die dritte Stufe beginnt mit dem vollständigen Verzicht auf Obst und Getreide in der Ernährung nach dem Mittagessen, aber proteinhaltige Lebensmittel bleiben erhalten. Diese Phase beginnt an den Tagen 18-25.
Die vierte und letzte Stufe ist die Ablehnung von allem außer Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln. Am Ende sind auch Milchprodukte weg.
Die Einnahme verschiedener Medikamente wie Vitamine, Mineralstoffe und verdauungsfördernder Medikamente wird dringend empfohlen.
Trainieren
Hier ist alles einfach. Es ist notwendig, die Trainingszeit zu reduzieren und die Übungen zu Supersätzen zu kombinieren.
Es ist jedoch unmöglich, das perfekte Training zu finden. Jeder Athlet hat sein eigenes Spezialprogramm, das je nach Zustand des Körpers und seiner Eigenschaften ausgewählt wird. Hier hilft nur ein professioneller Trainer, der dafür sorgt, dass der Athlet neben Fett auch keine Muskeln verbrennt.
Wasserentnahme
In der dritten Woche des Trocknens können Sie darüber nachdenken, dem Körper Wasser zu entziehen, um die Linderung anzuzeigen.
Der Auszahlungsprozess ist in zwei Phasen unterteilt - vorbereitende und Hauptphasen.
Die Vorbereitungsphase ist der doppelt so hohe Wasserverbrauch wie die Norm, damit der Körper es energisch entfernt.
In der Hauptphase reduziert der Athlet die verbrauchte Wassermenge stark, aber der Körper merkt dies noch nicht und entfernt alles genauso schnell und viel. Einige Sportler verwenden dafür Diuretika, aber dies birgt seine eigenen Risiken, den Körper zu verschwenden und Nierenprobleme zu verursachen.
In jedem Fall ist es notwendig, den Trocknungsprozess streng zu kontrollieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
