Ohne eine gut trainierte und starke Faust ist es sehr schwierig, Kampfkünste zu üben und noch mehr im echten Kampf zu gewinnen. Anfänger verpassen diesen Punkt oft und brauchen lange Zeit, um bei Handverletzungen zu heilen. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihre Faust zu stärken.
Notwendig
- - Expander;
- - Eisenträger;
- - Hantel.
Anweisungen
Schritt 1
Kräftigen Sie die Sehnen und das Handgelenk mit einer Hantel. Dies ist die Grundlage des Faustpumpens. Mit etwas Übung kannst du deine Hand stark und deine Faust hart machen. Nehmen Sie eine kleine Hantel im Verhältnis zu Ihrem Gewicht. Legen Sie es in eine Hand und heben Sie es mit einer Hand an. Die Hand selbst liegt auf dem Bein. Als nächstes drehen Sie Ihr Handgelenk um 90 Grad und machen auch die Aufzüge. Drehen Sie danach die Bürste erneut um 90 Grad und wiederholen Sie diese Bewegung. Machen Sie mindestens 10 Aufzüge auf jeder Seite. Führen Sie über den Tag verteilt mindestens 6-8 Sätze durch.
Schritt 2
Holen Sie sich einen Gummiexpander. Dies ist die vielseitigste Übung, um eine Faust zu pumpen. Früher war es sehr modisch, diesen Mini-Trainer in der Tasche zu tragen und zu drücken. Sie müssen dasselbe tun.
Drücken Sie den Expander, wenn Sie nicht beschäftigt sind oder Ihre Hände frei sind. Er wird dir nach und nach Kraft und Stärke geben. Sie werden einfach unbemerkt eine aufgeblasene Faust machen!
Schritt 3
Verwenden Sie einen Gummiball. Der Trainingsmechanismus ist hier der gleiche wie beim Expander. Ein weiterer Punkt ist, dass der Ball etwas schwieriger zu bearbeiten ist, da er schwieriger zu drücken ist. Aber verwenden Sie dieses Projektil auch in Ihrem Training. Machen Sie abwechselnd mit jeder Hand eine Quetschbewegung auf dem Ball.
Schritt 4
Drehen Sie den langen Stahlträger. Diese Art von Faustpumpe ist die effektivste und effizienteste! Nehmen Sie mit einer Hand einen schmalen Stahlstab (Balken) in der Mitte und beginnen Sie, sich in verschiedene Richtungen zu drehen. Machen Sie ungefähr 20-25 Mal und wechseln Sie Ihre Hand. Mit dieser Schale müssen Sie nicht sehr eifrig sein, da Sie schnell müde werden. Machen Sie daher nicht mehr als 2-3 Sätze 20 Mal. Der Effekt wird einfach unglaublich sein!
Schritt 5
Drücken Sie Ihre Fäuste hoch. Eine der häufigsten Faust- und Pumpübungen, die im Kampfsporttraining verwendet wird. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und fügen Sie jede Woche 3-5 Mal pro Satz hinzu. Diese Methode hilft Ihren Fäusten, sich an den Stress zu gewöhnen, und Sie haben keine Angst mehr, am Sparring teilzunehmen.
