Die geprägte Presse ist der begehrte Wunsch vieler Männer und sogar einiger Damen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, braucht es viel Wissen und Mühe. Zu beachten ist, dass die Presse eine passive Muskelgruppe ist. Deshalb sammeln sich alle nicht verbrauchten Kalorien im Bauch an. Nützliche Empfehlungen und eine Reihe von Übungen helfen Ihnen, eine Entlastungspresse zu erreichen.
Es ist notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantelstange;
- - Smiths Bank.
Anleitung
Schritt 1
Um die Presse geprägt zu machen, müssen Sie einen integrierten Ansatz wählen. Regelmäßige körperliche Aktivität und die richtige Ernährung helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Essen Sie über den Tag verteilt so viele Kalorien, dass sie vollständig verzehrt werden. Bitte beachten Sie: Wenn Sie Bauchfett haben, sollten Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.
Schritt 2
Versuchen Sie, nach und nach nur gesunde Lebensmittel zu essen. Beseitigen Sie Fett vollständig aus Ihrer Ernährung. Ihr Tagesmenü sollte aus Obst, Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch und Fisch sowie Getreide bestehen. Nehmen Sie essentielle Mineralien und Vitamine in Ihre Ernährung auf. Sie kommen in großen Mengen in Nüssen vor.
Schritt 3
Um schnell eine Entlastungspresse zu erreichen, führen Sie 2-3 Mal pro Woche eine spezielle Reihe von Übungen durch. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.
Schritt 4
Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf aufrecht hin. Führen Sie Seitenbiegungen durch. Versuchen Sie, Ihren Körper so tief wie möglich zu neigen. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Minuten lang. Solche Bewegungen werden auf die seitlichen Muskeln der Presse gerichtet. Um die Last in Ihren Händen zu erhöhen, nehmen Sie Kurzhanteln.
Schritt 5
Die nächste Übung besteht darin, den Körper mit der Stange auf den Schultern zur Seite zu drehen. Es entwickelt perfekt die schrägen Bauchmuskeln. Steh gerade. Stellen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern. Hände am Langhantelhals, der auf den Schultern ruht. Drehen Sie Ihren Körper zu den Seiten und fixieren Sie ihn an den Endpunkten. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Minuten lang.
Schritt 6
Pumpen Sie perfekt die Muskeln der unteren Presse - heben Sie die Beine an der Sprossenwand an. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: hängen Sie sich an die Sprossenwand. Heben Sie Ihre geraden Beine nach und nach in einem 90-Grad-Winkel an. Wenn diese Übung schwierig durchzuführen ist, beugen Sie die Knie, dies reduziert die Hauptbelastung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie das Beinheben an der schwedischen Wand 2-3 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause erneut.
Schritt 7
Um Ihre oberen Druckmuskeln effektiv zu pumpen, machen Sie Bodylifts auf einer Smith-Bank. Legen Sie sich kopfüber auf eine Bank. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Führen Sie Bodylifts so durch, dass der Hebewinkel 90 Grad beträgt. Bitte beachten Sie: Bei der Übung sollten die Ellbogen zur Seite gerichtet sein und das Kinn nach oben zeigen. Versuchen Sie, den Rücken bei den Anstiegen nicht zu krümmen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal für 2-3 Sätze.
