Es wird angenommen, dass sich bei besonders intensivem Training Milchsäure in den Muskeln ansammelt, die Schmerzen und Beschwerden verursacht. Nach neueren Forschungen ist dies nicht ganz richtig. In jedem Fall können Sie versuchen, die unangenehmen Nebenwirkungen des Trainings zu minimieren.
Anleitung
Schritt 1
Milchsäure ist eine Folge des Prozesses der Glykolyse - des Abbaus von Glykogen und Glukose. Tatsächlich ist es ein Glukosemolekül, das in zwei Hälften gespalten ist. Der Abbau von Glukose dient der Bildung von nützlichen Substanzen (Pyruvaten), die von den Muskelzellen als Energiequelle genutzt werden. Bei intensivem Training wird jedoch aufgrund der Beschleunigung der Glykolyse ein Überschuss an Pyruvat gebildet und daraus Milchsäure gebildet.
Trotz des etablierten Stereotyps deutet die Forschung darauf hin, dass Milchsäure nicht immer die Ursache von Muskelschmerzen nach dem Training ist (oft eine Folge von mikroskopisch kleinen Faserbrüchen). Die negative Wirkung von Milchsäure äußert sich stärker in einer Abnahme der Energieproduktion, Schwierigkeiten bei der Nervenleitung und Muskelkontraktionen. Aus diesem Grund folgt auf das Training oft Müdigkeit. Inzwischen ist Milchsäure ein wichtiger Energielieferant sowie ein Ausgangsstoff für die Synthese von Glykogen und Glukose. Es wird in erster Linie von den Muskeln als Energieträger bei intensivem Training verwendet, daher ist es tatsächlich nützlich und notwendig. Der Rest der Milchsäure in den Nieren und der Leber wird in Glukose umgewandelt.
Schritt 2
Um die negativen Nebenwirkungen des Trainings in Form von Schmerzen und extremer Müdigkeit zu minimieren, befolgen Sie einige Regeln. Wärmen Sie sich zu Beginn Ihrer Sitzung immer auf, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Vergessen Sie auch nicht das Dehnen. Was das Dehnen angeht, brauchst du es sowohl vor als auch nach dem Training. Besonderes Augenmerk sollte auf die Dehnung der am längsten beanspruchten Muskeln gelegt werden.
Schritt 3
Bauen Sie die Last nach und nach auf, wenn Sie dafür bereit sind. Wenn Sie Anfänger sind oder lange Zeit keine körperlichen Übungen gemacht haben, streben Sie nicht danach, sofort Rekorde zu brechen. Beginnen Sie mit kurzen Trainings ohne Vorbereitung. Gehen Sie nach und nach zu intensiveren Aktivitäten über.
Schritt 4
Hängen Sie sich nicht an Schmerzen und Beschwerden auf. Während Sie trainieren, werden diese unangenehmen Manifestationen immer weniger. Je trainierter ein Mensch wird, desto schneller werden seine Muskeln wiederhergestellt. Und wenn die Muskulatur manchmal ein wenig wehtut, kann das sogar schön sein – Sie wissen, dass Sie beim Training einen guten Job gemacht haben. Dies ist ein Indikator dafür, dass sich die Muskeln entwickeln und bald stärker werden.
