Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, im Alter von 20 Jahren sowie im Alter von 40 und 50 Jahren in Form zu bleiben. Allerdings müssen Sie Fitness richtig machen. Wenn es falsch ist, Ihren Körper zu belasten, können Sie nicht nur kein positives Ergebnis erzielen, sondern sich auch selbst sehr schaden. Jetzt lernst du, wie du eine Sportart basierend auf deinem Alter auswählst.
Fitness von 18 bis 35 Jahren
Diese Altersperiode ist die aktivste und fruchtbarste, da sich der Körper in ständiger Entwicklung befindet. Von dieser Zeit hängt ab, wie Sie sich in allen folgenden Jahren fühlen werden. Von 18 bis 35 Jahren können Sie sich absolut jeden Sport leisten, es sei denn, Sie haben Kontraindikationen oder andere einschränkende Faktoren.
Beginnen Sie am besten schon vor diesem Alter mit dem Sport, denn ab dem Alter von 12 bis 13 Jahren beginnt sich der Muskelrahmen zu bilden, von dem Ihre Figur in Zukunft abhängen wird.
Bei Sportarten im Altersbereich von 18 bis 35 Jahren ist es notwendig, den Körper regelmäßig zu belasten. Es ist sogar schön, wenn Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Ihrer Zeit körperlichen Aktivitäten widmen. Beim täglichen Sport geht es vor allem darum, die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen.
Ausdauerübungen werden in diesem Alter am besten durchgeführt, denn Ausdauer ist für die Reserven des Körpers verantwortlich.
Fitness von 35 bis 50 Jahren
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, lohnt es sich, Ihre körperliche Aktivität leicht zu ändern. In dieser Altersperiode ist Sport genauso wichtig wie in der vorherigen, gerade jetzt sollten Sie vorsichtiger mit Ihrem Körper umgehen und ihm gut zuhören. In der Regel haben viele im Alter von 40 Jahren chronische Krankheiten, daher ist es notwendig, den Empfehlungen des Arztes zu folgen und auf dieser Grundlage die geeignete Fitnessart auszuwählen.
In dieser Lebensphase ist es am besten, nicht mehr als dreimal pro Woche Sport zu treiben, wobei Sportarten bevorzugt werden, bei denen die Verletzungsgefahr minimiert ist. Geeignet sind beispielsweise folgende Fitnessarten:
- Baden;
- Aerobic;
- dehnen;
- Radfahren;
- Joggen;
- Pilates;
- Atemübungen;
- Yoga.
Sie können dem Körper auch Kraftbelastungen geben, aber diese müssen auf jeden Fall moderat sein.
Von 35 bis 50 Jahren im Sport ist die Hauptsache nicht die Belastung, sondern die Regelmäßigkeit. Durch die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils werden Sie sich über Jahre hinweg gesund und jugendlich fühlen.
Fitness von 50 bis 60 Jahren
Es ist im menschlichen Körper so etabliert, dass es nach 50 Jahren beginnt, deutlich an Muskelmasse zu verlieren und Körperfett anzusammeln. Um dies zu verhindern, müssen Sie einen ziemlich aktiven Lebensstil führen.
Wenn Sie vor Ihrem 50. Lebensjahr noch nie Sport getrieben haben, sollten Sie die körperliche Aktivität nicht dramatisch steigern. Das Wichtigste ist, regelmäßig und genau so Fitness zu machen, wie man es mag.
Für diejenigen, die ihr ganzes Leben mit Sport verbracht haben, ist es viel einfacher, sich in einem bestimmten Altersintervall einen Trainingsplan zu erstellen. Es reicht aus, die Belastung zu reduzieren und Atemübungen hinzuzufügen, die dazu beitragen, die Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern.
Für Menschen über 50 ist es eine gute Idee, mit Schwimmen und leichtem Joggen oder sogar zügigem Gehen zu beginnen. Eine solche Belastung kann nicht nur den Körper in Form halten, sondern auch den Schlaf stärken.
Fitness für Personen über 60
Nach 60 Jahren gilt es, körperliche Aktivität auf ein Minimum zu reduzieren und diese dann auszuführen, wenn das eigene Wohlbefinden es zulässt. Tägliche Spaziergänge im Freien sind ideal.
