Fettansammlungen an den Schultern und schlaffe Armmuskeln sehen bei einem Mitglied beiderlei Geschlechts abstoßend aus. Um dieses ästhetisch hässliche Phänomen loszuwerden, müssen 3-4 Mal pro Woche Kraftübungen an den Muskeln des Schultergürtels durchgeführt werden.
Anleitung
Schritt 1
Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1 kg oder mehr auf. Stehen Sie gerade mit den Armen über dem Kopf. Senken Sie sie beim Einatmen durch die Seiten nach unten. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 25 Mal.
Schritt 2
Breite deine Arme seitlich aus und halte sie parallel zum Boden. Schwinge deine Arme 1 Minute lang auf und ab. Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich aus und schwingen Sie weiter.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, drücken Sie die Hanteln gegen Ihre Hüften. Beuge beim Ausatmen deinen rechten Arm am Ellbogen und ziehe die Hantel in Richtung Schulter. Strecken Sie Ihren Arm beim Einatmen aus. Beuge beim nächsten Ausatmen deinen linken Arm. Mache 20 Wiederholungen für jeden Arm.
Schritt 4
Beuge deine Ellbogen und drücke sie an deine Seiten. Beim Einatmen den rechten Arm nach vorne strecken, beim Ausatmen den Ellbogen wieder beugen. Beim nächsten Ausatmen den linken Arm ausstrecken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal an jedem Arm.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Handflächen mit Hanteln auf Ihre Schultern. Beim Einatmen strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben, beim Ausatmen beugen Sie sie am Ellbogen. Heben Sie beim nächsten Atemzug die linke Hand. Machen Sie 20 Aufzüge mit jeder Hand.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern. Heben Sie sich beim Einatmen über den Boden und ruhen Sie sich nur auf Ihren Handflächen und Zehen aus. Halten Sie die Position 1 Minute lang. Dann beuge deine Ellbogen und ziehe deine Brust zum Boden, wobei du deinen gesamten Körper in einer Linie hältst. Mache so viele Liegestütze, wie es deine körperliche Fitness zulässt.
Schritt 7
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Hüften. Heben Sie mit einer Inhalation Ihr Gesäß vom Boden, richten Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie auf. Halte diese Pose 1 Minute lang. Dann beuge deine Ellbogen und mache ein paar Liegestütze nach hinten.
Schritt 8
Setzen Sie sich auf den linken Oberschenkel, ruhen Sie sich mit der linken Hand auf dem Boden aus, legen Sie die rechte Hand auf den Gürtel. Heben Sie beim Einatmen die Hüften vom Boden und halten Sie die Plankenposition 1 Minute lang. Ändern Sie dann die Position und wiederholen Sie die Belastung des anderen Arms.
Schritt 9
Fügen Sie Ihrem Training zusätzliche Kraft in Form von Schwimmen und Boxen hinzu. Auf diese Weise können Sie viel schneller überschüssiges Fett von Ihren Schultern abbauen und eine schöne Muskelentspannung aufbauen.
