Nordic-Race-Walking ist als wirksames Mittel zur Heilung des Körpers sehr beliebt geworden. Aufgrund der geringen Belastungsintensität wird es von Menschen jeden Alters und unterschiedlicher Fitness genutzt. Die Popularität des "Gehens mit Stöcken" wird durch seine vielen nützlichen Eigenschaften bestimmt.
Anweisungen
Schritt 1
Nordic Walking findet im Freien an der frischen Luft statt. Im Gegensatz zum Langlauf kann dieser Sport das ganze Jahr über ausgeübt werden. Es wird empfohlen, 2 - 3 Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde zu trainieren.
Schritt 2
Beim Üben mit Ski oder speziellen Stöcken für Nordic Walking (Nordics) wird die körperliche Belastung gleichmäßig verteilt, wobei 90 % der Körpermuskulatur beteiligt sind.
Schritt 3
Bewegung hilft beim Abnehmen. Es wird angenommen, dass bei regelmäßiger und längerer Bewegung 46 Kalorien mehr verbrannt werden als bei anderen Arten des Gehens. Gleichzeitig vernichten 30 Minuten Bewegung etwa 300 Kalorien.
Schritt 4
Die Aktivierung der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird festgestellt. Nordic Walking ist ein hervorragendes Mittel zur Stärkung und Vorbeugung von Erkrankungen dieser Organe.
Schritt 5
Sanftes Training wird in der Rehabilitationsphase nach Verletzungen des Bewegungsapparates eingesetzt, um die motorischen Funktionen des Körpers wiederherzustellen.
Schritt 6
Die minimalen Kontraindikationen für diese Sportart ermöglichen die Verwendung durch Menschen unterschiedlichen Alters, einschließlich älterer Menschen, auch bei Vorliegen von Begleiterkrankungen, was einige Einschränkungen mit sich bringt. Es wird jedoch empfohlen, vor dem Training Ihren Arzt zu konsultieren. Skandinavisches Wandern ist bei akuten Erkrankungen nach Operationen mit schweren Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verboten.
Schritt 7
Während des Trainings sind Wirbelsäule und Gelenke frei von erhöhter Belastung, daher sind Übungen für ältere Menschen, übergewichtige Personen und Personen, die bei erhöhter Belastung kontraindiziert sind, erlaubt.
Schritt 8
Regelmäßige Übungen beugen der Entstehung von Osteoporose vor, verbessern die Körperhaltung, stabilisieren den Gang und lösen Verspannungen im Schultergürtel und Nacken.
Schritt 9
Die Vorteile des skandinavischen Wanderns an der frischen Luft bei der Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers, der Steigerung seiner Ausdauer und der Leistungssteigerung.
