Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Sporternährung für ein schnelles Muskelwachstum. Ohne sie wird das Pumpen der Muskeln viel schwieriger, da Naturprodukte nicht genügend Protein enthalten. Es ist wichtig, einige wichtige Prinzipien der Proteinaufnahme zu verstehen.
Ermitteln Sie Ihren täglichen Proteinbedarf für Ihren Körper. Legen Sie vor dem Kauf von Proteinen oder anderen Sportnahrungsmitteln ein Ziel für Ihr Fitnesstraining fest. Was genau willst du erreichen? Wenn Sie nur das Gewicht halten, beträgt die Proteinrate eins. Wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen, ist das ganz anders. Im Allgemeinen müssen Sie Ihr eigenes Gewicht mit 3 multiplizieren. Dann erhalten Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr. Wie dem auch sei, damit das Gewicht allmählich zunimmt, sollten Sie mindestens 30-40 g Proteinshake pro Tag zu sich nehmen. Wenn es weniger ist, wachsen die Muskeln nicht.
Holen Sie sich etwas Protein. Suchen Sie als nächstes ein Qualitätsprodukt, da mit billigen Proteinen praktisch keine Ergebnisse erzielt werden. Versuchen Sie, diese Sportnahrung nur aus amerikanischer Produktion zu kaufen, die in großen Behältern wie Eimern und Packungen von 1-5 kg verkauft wird. Sie werden im Preis gewinnen und die Qualität wird ausgezeichnet sein.
Kaufen Sie Milch mit einem Fettgehalt von 3,2%. Im Allgemeinen wird empfohlen, Protein zu trinken, indem man es mit Wasser, Saft und Milch verrührt. Es ist wichtig zu verstehen, dass das letztgenannte Produkt zusätzliches Protein und essentielle Spurenelemente enthält, die für den Körper von Sportlern unerlässlich sind. Rühren Sie es daher immer nur mit hochwertiger Milch um, die vor Gebrauch aufgekocht werden sollte.
Fügen Sie drei gerundete Esslöffel Protein hinzu und gießen Sie 500 ml warme Milch darüber. Am besten macht man das alles in einem speziellen Shaker, der in jedem Sporternährungsgeschäft erhältlich ist. Es enthält eine Messskala in ml und hat Schlitze, mit denen Sie den Inhalt der Flasche gründlich umrühren können. Schütteln Sie den Cocktail und trinken Sie ihn in wenigen Schlucken. Nehmen Sie dreimal täglich Protein zwischen den Mahlzeiten ein. Dies erleichtert seine schnelle Aufnahme. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, wenn Sie nach ein paar Wochen keine Muskelzuwächse feststellen.
