Mit der Ankunft des Frühlings erinnern sich viele Menschen an ihre Figur. Bei der Vorbereitung auf den Sommer haben sie Angst, keine Zeit zu haben, um sich in Form zu bringen und Ereignisse zu erzwingen. Besonderes Augenmerk wird normalerweise auf die Presse in Träumen von einem schönen flachen Bauch oder starken massiven Würfeln gelegt.
Die häufigsten Pressemythen
Damit Würfel erscheinen, muss die Presse den ganzen Tag gepumpt werden - das stimmt nicht. Die Form der Presse ist in jedem Menschen von Geburt an festgelegt. Spezielle Übungen können nur die Dicke der Muskeln erhöhen, daher macht es keinen Sinn, sie zu oft zu machen. Der Muskelaufbau ist nicht nur auf körperliche Anstrengung zurückzuführen, sondern auch auf die Erholung von ihnen. Profisportler trainieren selten ihre Bauchmuskeln, um die Taille nicht zu "erweitern" und die idealen sportlichen Proportionen nicht zu stören.
Je mehr Wiederholungen, desto mehr Bauchmuskeln - tatsächlich unterscheiden sich die Bauchmuskeln nicht vom Rest der Muskeln, so dass ein intensives Training mit vielen Wiederholungen die Ausdauer der Presse erhöht, anstatt ihre Muskeldicke zu erhöhen.
Häufige Wiederholungen wirken sich auf das „Austrocknen“der Bauchmuskeln aus – in Wirklichkeit wird durch Krafttraining kein Fett verbrannt. Nur durch eine spezielle Ernährung in Kombination mit Bewegung können Sie Linderung erzielen.
Wie oft müssen Sie die Presse pumpen?
In der Praxis hat sich längst erwiesen, dass das tägliche Pumpen der Presse absolut sinnlos ist. Sie werden bei so häufigem Training keinen zusätzlichen Effekt erzielen. Es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Taille zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren. Ihre Muskeln sind einfach in einem konstanten Tonus, aber dies hat keinen Einfluss auf das Aussehen der Würfel.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln "zeichnen" möchten, trainieren Sie nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche. Wenn Ihr Körperfettanteil über 10 liegt, kombinieren Sie Sport mit einer Diät.
Wenn Ihr Ziel nicht in massiven Würfeln liegt, sondern in der Entwicklung von Ausdauer, dann sind tägliche Workouts für Sie durchaus angemessen. So trainieren Sportler, die Kampfsport betreiben. Ihre Presse ist kompakt, aber ihr Volumen nimmt nicht viel zu.
Einige Bodybuilder sind auch nicht damit einverstanden, die Bauchmuskeln mehrmals pro Woche zu pumpen. Jay Cutler glaubt zum Beispiel, dass Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren müssen. Er ist sich sicher, dass nur tägliches Training seinen Körper in Form hält.
Es gibt eine Meinung, dass die Bauchmuskeln 24 Stunden brauchen, um sich zu erholen, daher kann und sollte die Presse 7 Tage die Woche gepumpt werden. Und wenn nichts weh tut, dann kannst du wieder trainieren. Das Fehlen von Muskelschmerzen bedeutet jedoch nicht, dass es ihnen gelungen ist, sich vollständig zu erholen. Manche Muskeln brauchen 72 Stunden, um sich zu erholen, während Bauchmuskeln mindestens 48 Stunden brauchen.
Um also die Bauchausdauer zu entwickeln, müssen Sie täglich trainieren, dies führt jedoch nicht zu spürbaren Würfeln. Um Linderung zu schaffen, müssen Sie die Presse nicht mehr als 4 Mal pro Woche pumpen, aber ohne eine entsprechende Diät ist diese Option nicht geeignet. Wenn Sie Körperfett haben, verstecken sich sogar die massivsten Würfel dahinter. Der ideale Weg, um Bauchmuskeln aufzubauen, besteht darin, geduldig zu sein, sich gesund zu ernähren und mehrmals pro Woche zu trainieren.
