Das Training im Fitnessstudio ist heute vielleicht eine der häufigsten Sportarten. Im Simulator können Sie Muskeln aufpumpen, abnehmen und Ihre Basis-Workouts einfach abwechslungsreich gestalten, wenn Sie beispielsweise Hockey spielen oder Langlaufen. Die meisten Fitnesstrainer warnen jedoch verzweifelt, dass Anfänger diese Aktivitäten nicht überbeanspruchen, da dies zu Übertraining, schlechter Leistung und möglicherweise Motivationsverlust führen kann.
Tatsächlich sollte der Ausbildungsprozess sehr sorgfältig behandelt werden. Ein Anfänger kann seine Kraft falsch berechnen, einen Fehler beim Erstellen eines Trainingsplans machen, die Gelegenheit verpassen, die Muskeln nach dem Training zu erholen, was unweigerlich zu "Übertraining" und möglicherweise zu Verletzungen führt.
Wonach schauen
Bei der Frage nach der Möglichkeit des täglichen Trainings für verschiedene Muskelgruppen sollten Sie einige Punkte beachten:
1. Geschlechts- und Altersmerkmale des Sportlers.
Wie Sie wissen, steht der Prozess der Muskelregeneration in direktem Zusammenhang mit dem Anabolismus (einer der Komponenten des Stoffwechsels oder Stoffwechsels), der in den Zellen des menschlichen Körpers stattfindet. Die Prozesse des Anabolismus und Katabolismus werden durch Hormone, insbesondere Testosteron, reguliert. Der Testosteronspiegel in den Körperzellen eines Mannes (insbesondere im Alter zwischen 15 und 30 Jahren) übersteigt den in den Körperzellen eines Mädchens deutlich (in einem Verhältnis von etwa 10 zu 1). Dies erklärt die körperliche Überlegenheit von Männern gegenüber Frauen. Die Prozesse der Wiederherstellung von Muskel- und Knochengewebe des Körpers bei Männern laufen schneller ab, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit eines "Übertrainings" bei Männern geringer ist.
Vergessen Sie jedoch nicht den Wunsch der Männer nach schnellen Siegen, einer nachlässigen Haltung gegenüber der Technik der Durchführung von Übungen und Arbeitsgewichten. Dies erklärt die Tatsache, dass Männer im Training häufiger verletzt werden.
2. Das Trainingsniveau des Athleten.
Hier ist alles wichtig: Trainingserfahrung, Erfahrung in anderen Sportarten, Pausenzeit etc. Für einen erfahrenen Sportler ist die Frage nach der Möglichkeit des täglichen Trainings nicht relevant, denn wenn es notwendig ist, sich auf den nächsten Wettkampf vorzubereiten, weiß er (oder sein Trainer) wie viel er trainieren muss, welche Gewichte er auswählen muss, wie viel Ruhe, welche Übungen und in welcher Reihenfolge ausgeführt werden usw. usw. Ein erfahrener Sportler kennt und spürt seine Kraft, seinen Körper. Für einen Anfängersportler werden tägliche Workouts nicht empfohlen.
3. Intensität des Trainings.
Wenn wir über Krafttraining mit schweren Gewichten (85 % der maximalen Wiederholungszahl und mehr) sprechen, dann ist es definitiv nicht empfehlenswert, mehr als 3 Krafttrainings pro Woche zu machen. Wenn Sie sich entscheiden, öfter zu trainieren, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich gestalten, die trainierten Muskelgruppen wechseln, es mit leichten Workouts (40-60% des Remaximums), "Pumpen", "Cardio-Übungen", Ausdauerübungen, Hände und Finger, drücken usw.
4. Essen und Ruhe.
Vergessen Sie nicht, dass erfahrene Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten und die Anzahl der Trainingseinheiten auf 2-3 pro Tag erhöhen, sehr intensiv essen (machen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag, bereichern Sie ihre Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln usw.). Beim täglichen Training benötigt Ihr Körper viel Kraft und Ressourcen, um sich zu erholen. Sie sollten auf mindestens 8 Stunden Schlaf, Sporternährung (hauptsächlich Aminosäuren), proteinreiche Kost achten.
5. Die Anwesenheit eines Trainers.
Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, der Ihr Alter und Ihre Fähigkeiten analysiert, ein Trainingsprogramm für Sie erstellt hat, Ihre Ernährung überwacht und Sie während des Trainings überwacht, ist die Gefahr minimal. Aber wenn du dich zum ersten Mal zum Sport entscheidest, dich ab Montag fürs Fitnessstudio anmeldest und 7-mal die Woche planen, dann solltest du deine Begeisterung abkühlen, auch wenn bis zum Sommer nur noch sehr wenig übrig ist.
Vergessen Sie nicht, dass Sport und Sport einen Menschen schön und gesund machen sollten und nicht umgekehrt.
Jeder von uns ist einzigartig und die Frage nach der Möglichkeit des täglichen Trainings ist nur sehr schwer eindeutig zu beantworten. Wenn Sie kürzlich mit dem Sport begonnen haben und diesen selbst betreiben, sollten Sie sich unabhängig von Geschlecht und Alter nicht mehr als 3 Tage pro Woche bewegen.
