Anfänger machen oft den Fehler, bei der Durchführung von Übungen so viele Ansätze wie möglich zu machen. Sie trainieren täglich und vergessen dabei, dass der Körper Zeit braucht, um sich zu erholen.
Die Situation wird dadurch erschwert, dass ein Trainer tägliche Aktivitäten empfehlen kann und ein anderer über den Besuch des Fitnessstudios 2-3 Mal pro Woche spricht. Aber tägliches Training ist wirkungslos, also solltest du es nicht.
Warum du nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen solltest
Die wichtigste Regel, die zunächst von einem erfahrenen Trainer erklärt wird, lautet: Qualität ist wichtiger als Quantität. Neben Bewegung, Schlaf und Sporternährung ist auch der Wechsel von Belastungen und Ruhe wichtig, denn die vollständige Erholung der Muskulatur dauert bis zu 10 Tage.
Für ein effektives Training müssen Sie ein Programm erstellen. Es umfasst alle oben genannten Faktoren: Ernährung, Schlaf, Ruhe und Bewegung. Ja, Weltklasse-Athleten trainieren täglich und sogar mehrmals täglich vor dem Wettkampf, aber ihr tägliches Programm umfasst Massagen und sie führen pharmakologische Präparate und Nahrungsergänzungsmittel in ihre Ernährung ein. Dem durchschnittlichen Menschen wird dies vorenthalten, daher ist das Programm des Sportlers nicht für ihn geeignet.
Die Regel der Bodybuilder des 20. Jahrhunderts war tägliches Training. Arnold Schwarzenegger zum Beispiel verbrachte 2 Trainingseinheiten pro Tag, jeweils 2-3 Stunden, morgens und abends. Ein solcher Ansatz ist jedoch nur für Sportler wirksam, die pharmakologische Unterstützung und Methoden zur schnellen Muskelregeneration erhalten. Für alle anderen Fitnessstudio-Besucher wird das tägliche Training nicht funktionieren.
Wie man trainiert
In jüngerer Zeit glaubten Sportärzte und professionelle Trainer, dass ein tägliches Trainingsprogramm auf dem regelmäßigen Wechsel der Belastung verschiedener Muskelgruppen aufbauen sollte. An einem Tag wird nur eine Muskelgruppe trainiert.
Moderne Studien und Beobachtungen haben gezeigt, dass sich der belastete Körper eines Sportlers mit einem solchen Zeitplan nicht rechtzeitig erholen kann. Mit dem schnellen Erreichen der Wirkung auf die Gesamtmuskelgruppen wurde der ganze Körper bei täglich erhöhten Belastungen verletzt.
Besonderes Augenmerk legten die Ärzte darauf, dass bei einem solchen Zeitplan das Nervensystem überlastet wird. Sie kann Dauerstress nicht bewältigen, nervöse Anspannung baut sich auf und verringert die allgemeine Arbeitseffizienz. Nach einer Weile fielen die Ergebnisse und der Athlet litt unter Übertraining.
Sie bieten an, dieses unangenehme Phänomen mit Hilfe spezieller Nahrungsergänzungsmittel zu bekämpfen, die die schnelle Erholung des Körpers sowie den Aufbau von Muskelmasse anregen. Nebenwirkungen sind möglich, da bei der täglichen Einnahme von künstlichen Zusatzstoffen die Gesundheit leidet, die Arbeit des Verdauungssystems gestört wird.
Die moderne Technik schlägt vor, das tägliche Training abzusagen. Hobbysportler sollten an einem Tag mehrere Muskelgruppen nach dem Kombinationsprinzip trainieren. Das sind Brust und Rücken, dann Beine und Schultern, Bauch und Arme. Dieser Ansatz verbessert die Produktion von anabolen Hormonen, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind.
Gleichzeitig finden 3-4 mal pro Woche Workouts für 2-3 Muskelgruppen pro Tag statt. Sie erweisen sich als effektiver, als jede Muskelgruppe täglich nacheinander zu pumpen.
