Fast jeder, der gerade erst mit dem ersten Training in Fitnessstudios beginnt, hat oft eine Frage - ist es möglich, jeden Tag zu trainieren? Die Hauptsache ist, sich an die Regel zu halten, dass Qualität wichtiger ist als Quantität.
Regelmäßige sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Gesundheit aus und steigern die Vitalität. Aber übermäßige Bewegung kann sich negativ auf den Körper auswirken. Es wird empfohlen, etwa 150 Minuten pro Woche zu trainieren, was ausreicht, wenn Sie sich einfach nur fit halten und keine beeindruckenden Ergebnisse erzielen möchten. Für 2, 5 Stunden pro Woche kann der Körper nicht zu viel arbeiten und Sie erhalten den erforderlichen Energieschub.
Täglicher Sport wirkt schnell, aber gleichzeitig besteht Verletzungsgefahr, Übertraining, dann kann man eine völlig gegensätzliche Reaktion des Körpers lernen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen: Mit zunehmender körperlicher Aktivität verbessert sich der Appetit und das Hormon Cortisol wird aktiv produziert - es trägt zur Zerstörung von Muskeln und einer Reihe von Fettmasse bei. Deshalb brauchen Sie sich nicht zu viel zu bewegen: Achten Sie besser auf eine ausgewogene Ernährung, guten Schlaf, Massagen und Saunagänge.
Wie trainiere ich jeden Tag richtig?
Wenn Sie häufiger trainieren möchten, müssen Sie die übliche Belastung rational über die Woche verteilen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht übertrainiert und unwohl.
Ideal wäre ein Belastungswechsel: Krafttraining, Intervallbelastung und Cardio sollten mit Stretching, Yoga und Schwimmen abgewechselt werden. Wenn Sie täglich trainieren, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln, vergessen Sie nicht die gute Ernährung, die aufgrund hoher Belastungen angepasst werden muss. Es ist besser, Lasten unter professioneller Anleitung eines Personal Trainers zu dosieren, ein Anfänger überschätzt oft seine Kraft und kann dem Körper durch zu hartes Training schaden.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Um Gesundheit und Fitness zu erhalten, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness entwickeln und Ihre Leistung verbessern möchten, können Sie 3-6 Mal pro Woche Sport treiben.
Wie erholt man sich richtig vom täglichen Training?
Wenn ein Mädchen oder ein Mann jeden Tag Sport treibt, hat der Körper nicht genug Zeit, um die Arbeit in Geweben und Organen wiederherzustellen.
Liebhabern des täglichen Trainings wird empfohlen: Saunabesuch, Massage, Stretching. Auch ein Profisportler kann sich durch Übertraining verletzen, daher sollten Sie der Erholung besondere Aufmerksamkeit schenken, um die Überlastung des Körpers rechtzeitig zu bemerken und negative Folgen zu vermeiden. Um sich zu erholen, brauchen Sie auch eine gute Ernährung und einen guten Schlaf. Befolgen Sie diese Empfehlungen, und Ihr Körper wird schweren Belastungen standhalten können.
Vor- und Nachteile des täglichen Trainings
Leistungen:
- Zeitersparnis, da das Trainingsvolumen geringer ist;
- Weniger Stress für das Nervensystem jeden Tag, was wichtig ist, wenn das Training bis zum Versagen Sie für den Rest des Tages zu sehr ermüdet und dies die Arbeit beeinträchtigt;
- Weniger Sprünge, weniger Stress an einem Tag.
Nachteile:
- Häufige Besuche im Fitnesscenter;
- Viele können sich im Rahmen von 3-4 Übungen pro Workout nicht halten, jeder will mehr;
- Muskeln schmerzen häufiger, da die Belastung täglich ist, obwohl das Volumen geringer ist.
Ist es also in Ordnung, jeden Tag zu trainieren? Ob zu Hause, auf der Straße oder im Flur – ganz egal. Die Antwort ist einfach - Sie können, aber nur unter Berücksichtigung der angemessenen Belastung für die Woche.
Sollten Sie öfter trainieren? - du entscheidest. Es gibt keine signifikanten und objektiven Vorteile von häufigem Training. Achten Sie nicht auf die Häufigkeit sportlicher Aktivitäten, sondern auf die Erholung des Körpers. Essen Sie mehr Protein, vernachlässigen Sie guten Schlaf nicht, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das für Sie so angenehm wie möglich ist.
