Freitauchen ist eine Sportart des atemhaltenden Gerätetauchens. Die Fähigkeit, lange Zeit nicht unter Wasser zu atmen, kann nicht nur einem professionellen Schwimmer oder Taucher zugute kommen, sondern auch jedem anderen Menschen, da sich das Training des Atemanhaltens positiv auf die Entwicklung der Lunge und des gesamten Atmungssystems auswirkt.
Die Vorteile des Atemanhaltens
Die Atmung ist der wichtigste Faktor, um die Gesundheit zu erhalten und sportliche Ergebnisse zu erzielen. Durch die Kontrolle der Atmung können Sie den Stoffwechsel und den allgemeinen Tonus des Körpers effektiv beschleunigen oder verlangsamen.
In der Hauptperiode kontrollieren wir die Inhalation unbewusst, aber manchmal überwachen wir bewusst die Frequenz. Wenn der Körper normal ist, führen Impulse vom Gehirn dazu, dass sich das Zwerchfell und die Brustmuskulatur zusammenziehen. Luft gelangt also in die Lunge.
Wenn die Freisetzung von Kohlendioxid durch die Lunge blockiert wird, reichert es sich im Blut an, wie es beim Stoppen der Luftbewegung in der Lunge geschieht. Die Aktivität des Sauerstoffverbrauchs durch das Gewebe nimmt zu und als Ergebnis eine fortschreitende Hypoxie. Normalerweise beträgt die Zeit, für die ein Mensch ohne spezielles Training den Atem beim Einatmen bewusst anhalten kann, bis zu einer Minute. Nach dieser Zeit wird das Gehirn Sie zum Einatmen zwingen. Eine Verlängerung dieser Zeit kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen.
Halten Sie beim Ausatmen den Atem an, regen Sie den Stoffwechsel lange an und gleichzeitig erhält der Körper die Energie, die er so dringend braucht. Diese Übung ist nützlich, um Stress, Depressionen und übermäßige Aggression abzubauen. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, die Arbeit von Schweiß und Talgdrüsen zu regulieren. Aber am wichtigsten ist, dass diese Technik hilft, die im Körper verborgenen Reserven zu öffnen, das Nervensystem buchstäblich zu erneuern.
Es gibt viele verschiedene Verzögerungstechniken und sie werden auf unterschiedliche Weise durchgeführt. Jeder von ihnen zielt darauf ab, ein bestimmtes Ziel zu erreichen:
- Eine Ausatmungsverzögerung von bis zu 20 Sekunden hilft dem Körper, Sauerstoff optimal aufzunehmen. Diese Technik hat keine Kontraindikationen, sie steht jedem zur Verfügung.
- Eine längere Verzögerung von bis zu 90 Sekunden hat eine verstärkte Wirkung auf den gesamten Körper, bringt eine erhebliche Verbesserung seiner Funktionen, ist für einen gesunden Menschen ungefährlich, kann jedoch eine Gefahr für Menschen mit Gefäßerkrankungen, Herz-, Durchblutungsstörungen und ähnlichen Erkrankungen darf sie nur unter Aufsicht eines erfahrenen Mentors erfolgen.
- Eine Inspiration länger als 90 Sekunden festzuhalten, hilft, die Fähigkeiten von Körper und Psyche zu erneuern und zu aktivieren. Seine Folge ist die Ansammlung von Kohlendioxid im Blut und eine erhöhte Sauerstoffaufnahme durch alle Körperzellen, was zu einer Beschleunigung der Regeneration, des Stoffwechsels und der allgemeinen Erholung des Körpers führt. Sie benötigen jedoch die strengste Kontrolle über Ihren Zustand und vorbereitende Vorbereitungstrainings mit einer allmählichen Erhöhung der Zyklusdauer.
Solche Atemübungen führen zu einer Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper, alle Zellen, auch Stammzellen, teilen sich aktiver.
Der Schaden, den Atem anzuhalten
Training bis zum Limit, auch für die maximale Zeit, kann gefährlich sein.
- Schlechte Gewohnheiten. Wenn Sie bei der Beherrschung der Techniken auch selten und nach und nach verschiedene Genussmittel, Tee, Kaffee, Tabak oder Alkohol zu sich nehmen oder andere Süchte haben, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, drohen Ihnen keine unangenehmen Folgen für die Körper oder Schwierigkeiten bei der Durchführung der Übungen. Während des Trainings verschwindet ohne Kampf jeglicher Wunsch, all das zu akzeptieren, die Funktionen des Körpers werden normalisiert und es kommt zu einer psychologischen Linderung von Süchten. Nur übermäßige Anstrengungen an der Grenze ihrer Fähigkeiten können Schaden anrichten. Wenn Sie die sanfte und allmähliche Zunahme der Belastung beobachten, sorgen Sie für Ihre Sicherheit und nur für positive Ergebnisse.
- Krankheiten. Lange Wartezeiten sind es nicht wert, zu üben, wenn Sie an Herzerkrankungen oder zerebrovaskulären Unfällen leiden. Wenn Sie kürzlich eine Krankheit erlitten haben und sich noch nicht erholt haben, erzwingen Sie keine Ereignisse, machen Sie reibungslos und schrittweise Fortschritte. Es lohnt sich auch, bei Erkrankungen der Organe der inneren Sekretion auf das Üben zu verzichten, um sich nicht zu verletzen.
- Schwangerschaft. Befürworter der Anwendung von Praktiken während der Schwangerschaft als Möglichkeit, den Körper von Mutter und Kind auf die Geburt vorzubereiten, sind gefährdet. Aber selbst die kleinste Ungenauigkeit in der Dosierung - und der Schaden durch den Einsatz von Techniken wird den Nutzen mehr als blockieren. Sie können nie genau wissen, an welchem Punkt die positive Wirkung der Praxis in die destruktive übergeht. Die maximale Zeit kann nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Kind gefährlich sein. Wenn Sie werdende Mutter sind, schließen Sie daher vor der 12.-14. Woche extreme Belastungen aus, um Ihrem Baby nicht zu schaden.
- Schlafen. Während des Schlafens kann es zu einem unfreiwilligen Stopp kommen. Es ist gut, wenn dies 20-30 Sekunden lang passiert. Es kommt jedoch vor, dass die Dauer eines solchen Stopps drei Minuten beträgt. Wenn Sie nachts schnarchen, hören Sie im Schlaf oft (bis zu 400 Mal) auf zu atmen. Solche Verzögerungen können schwierig und sogar sehr gefährlich sein. Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen sind nur einige der Probleme, die Sie erwarten.
Freitauchtechnik
Liebhaber von Wassertiefen verbessern ihre Ergebnisse nicht nur durch systematisches Training, sondern auch durch den Einsatz verschiedener psychologischer Techniken und wie bereits erwähnt auch durch Yoga.
Seit 2009 sind Atemübungen im Wasser Bestandteil des Ausbildungssystems für Instruktoren und Trainer von Yoga-Gymnastik des YOGA23-Methodensystems.
Auch beim Eintauchen spielen Aufmerksamkeitsverteilung und Konzentration eine große Rolle. Sie sind notwendig, um die Position des Körpers im Wasserraum zu kontrollieren, rechtzeitig Druck auszugleichen und sich zu entspannen – physisch und psychisch.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser keine Aufregung mag. Dies ist eine Substanz, die Entspannung erfordert, mit ihr verschmilzt, Sie müssen in ihren Werten darin leben - und daher flüssig und entspannt sein.
Hilfreich ist vor allem am Anfang auch die Visualisierung des Tauchgangs, mit der man sich ausgeglichen und harmonisch im Wasser bewegen kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Tauchanfänger aufgrund von Luftmangel Momente der Panik haben, wenn sie von dem Wunsch überwältigt werden, so schnell wie möglich aufzutauchen. Aber diese Gefühle täuschen oft. In solchen Fällen müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen, und dann verlängert sich die Verzögerungszeit.
Richtige Atemtechnik
Ablauf und Elemente der vollen Atmung:
1. Verwendung der Membran - unten. Bauchatmung oder Zwerchfellatmung ist einer der wichtigsten Schritte bei der Entwicklung der richtigen Atemfähigkeiten. Bei dieser Art der Atmung lernen wir, mit dem Zwerchfell unter der Lunge zu arbeiten. Diese Art der Atmung ist sehr natürlich, denken Sie an kleine Kinder. Die Entwicklung Ihrer Zwerchfellfähigkeiten ist eine Möglichkeit, die Atmung effizient zu gestalten.
2. Brustatmung - Mittelteil. Bei dieser Atmung nutzen wir die Brust- und Zwischenrippenmuskulatur. Nur Brustatmung ist nicht effektiv, weil der physiologisch größte Teil der Lunge, der untere, ist nicht beteiligt. Aber die Interkostalmuskulatur zu trainieren und ihre Kraft und Elastizität im Brustbereich zu entwickeln, ist eine andere Möglichkeit, richtig zu atmen. Zur Vorbereitung auf einen Tauchgang verwenden wir hauptsächlich diese beiden Atemarten: Bauch und Brust.
3. Schulteratmung - oberer Teil. Diese vom modernen Menschen oft unbewusst eingesetzte flache Atmung ist die ineffektivste Art, unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Beim Tauchen, in den letzten Phasen des Trainingszyklus, können wir die Schulteratmung bei 2-3 forcierten Atemzügen sowie beim „Packen“intensiv nutzen.
Trainingsmethoden
- Distanzschwimmen - kontinuierliches Schwimmen mit reduzierter Atmung. Ziel ist es, die Versorgung, den Transport und die Nutzung von Sauerstoff zu verbessern.
- Intervalltraining - kurzes Schwimmen mit angehaltenem Atem und mit einem kurzen Pausenintervall. Es zielt darauf ab, die Funktionsfähigkeit des Herzens zu erhöhen, und die während der Arbeit gebildeten Produkte des anaeroben Zerfalls dienen als starker Stimulator der Atmungsprozesse. Daher werden in den ersten 10-30 Sekunden Ruhe der Sauerstoffverbrauch und die Herzleistung erhöht. Ist die wiederholte Belastung zu einem Zeitpunkt, an dem diese Indikatoren noch hoch sind, steigt der Sauerstoffverbrauch von Wiederholung zu Wiederholung.
- Wiederholtes Schwimmen von 50-Meter-Segmenten mit angehaltenem Atem in einem starren Modus oder mit einem abnehmenden Ruheintervall, das durch die Dynamik der Glykolyse bestimmt wird (die Energieproduktion erfolgt in einer sauerstofffreien Umgebung unter Verwendung von Muskelglykogen). Es wird nach dem Gehalt an Milchsäure im Blut beurteilt und sein maximaler Gehalt wird einige Minuten nach der Arbeit bestimmt, von Wiederholung zu Wiederholung nähert sich die maximale Zeit dem Ende der Strecke. Folglich verringert sich das Ruheintervall, das wiederholte Segment schwimmt in der Untererholungsphase vor dem Hintergrund der Ermüdung des vorherigen.
Es ist notwendig, die Phasenentwicklung der Sportform zu berücksichtigen, die als natürliche Grundlage für die Periodisierung des Trainingsprozesses dient. Daher beeinflusst die Wahl des Trainings. Die Anwendung wiederholter Trainingsmethoden zu Beginn der Saison ohne entsprechendes Grundtraining führt aufgrund des Zusammenbruchs von Anpassungsmechanismen zu Enttäuschungen bei sich selbst und gleichzeitig bei jedem sowie bei allem.
Freitauchausrüstung
Freitauchausrüstungen können solche Geräte sein, die sich von Ausrüstungen zum Tauchen und Schnorcheln dadurch erheblich unterscheiden, dass sie eine verbesserte Form haben, auf ergonomische Parameter ausgerichtet sind und hydrodynamische Eigenschaften berücksichtigen. Es ist auch erwähnenswert, dass es weniger Gewicht und Volumen hat, das Fehlen von Teilen, die sich beim Tauchen an etwas verfangen und führen können, und in Not- und Gefahrensituationen.
- Ein Teil der Freitauchausrüstung ist ein Bleigürtel oder Halsband, das dem Freitaucher einen positiven Auftrieb verleiht. Es kann bei Bedarf einfach zurückgesetzt werden.
- Spezialisierte Freitauchanzüge unterscheiden sich von anderen dadurch, dass sie eine engere Passform und Elastizität haben. Sie haben eine geringe Wärmeleitfähigkeit, können sich aber nicht mit Festigkeit rühmen und sind völlig unbequem zu tragen.
- Die Flossen unterscheiden sich von anderen durch ihre lange und größere Steifigkeit, die es ihnen ermöglicht, mit wenig Kraftaufwand Geschwindigkeit zu entwickeln. Es wird auch eine Monoflosse verwendet, die aneinander befestigt wird und eine Flosse darstellt, die die Entwicklung einer hohen Geschwindigkeit ermöglicht.
- Die Tauchermaske hat einen minimalen Innenraum, um beim Tauchen Luft zu sparen. Er ist breit und ermöglicht einen guten Rundumblick.
- Auch Tauchrohre kommen zum Einsatz, ohne gewellte Einlage vor dem Mundstück, ohne Ventile und Wellenbrecher. Es ist zu sagen, dass viele Freitaucher vor dem Tauchen mit einem Schnorchel nicht immer lüften, es stört oft und erzeugt zusätzlichen Widerstand bei einem schnellen Aufstieg.
So wird der Weltrekord für das Anhalten des Atems aufgestellt
Atemphysiologie, um Rekorde zu erzielen
Das Anhalten des Atems bedeutet Sauerstoffmangel. Dies ist das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihr Freitauchtraining beginnen. Bewerten Sie Risiken und priorisieren Sie, indem Sie die Grundlagen der Atemphysiologie verstehen.
Was passiert mit dem Körper beim Tauchen? Muskelbelastung während eines Tauchgangs verbrennt schnell Sauerstoff, was zu Hypoxie (O2-Mangel) führt. Die Berechnung der Sauerstoffverlustrate ist sehr komplex und individuell – unter Berücksichtigung von Tiefe, Geschwindigkeit, Tauchdauer, Wassertemperatur, Puls und Lungenvolumen des Tauchers.
Jedes Organ im Körper des Tauchers reagiert auf kleinste Druckveränderungen, die Blutgefäße verkrampfen sich, der Blutfluss wird umverteilt und der Blutdruck transportiert Sauerstoff zu den wichtigsten Organen – Herz und Gehirn. Interessanterweise beginnt sich die Herzfrequenz sofort zu verlangsamen, nachdem nur ein Gesicht in Wasser getaucht wurde.
Aber der ganze Spaß beginnt, wenn das zentrale Nervensystem einen Impuls zum Einatmen gibt. Dieses Gefühl ist jedem bekannt – die Kohlendioxidkonzentration erreicht einen kritischen Wert und wir atmen reflexartig ein. Der ausgebildete Taucher ist in der Lage, diesen Reflex bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren.
Die Hauptregel für das Erreichen von Rekorden ist, nicht mit dem Kopf in den Pool zu stürzen. Setzen Sie sich ohne Risikokalkulation keine unmöglichen Ziele. Leben und Gesundheit sind wichtiger als jede Leistung.
Weltrekord
Goran Kolak
Der ehrgeizige Kroate hat viele Auszeichnungen und ist bereit, sich für neue Errungenschaften weiter zu verbessern. Er ist bereits neunfacher Goldgewinner bei Weltwettbewerben und seine Bestzeit beträgt 22einhalb Minuten. Jetzt ist der Kroate über dreißig Jahre alt, aber er wird ihn in Zukunft verblüffen.
Alex Segura
Am 28. Februar 2016 stellte der Spanier den Weltrekord für das Anhalten des Atems im Wasser auf - 24 Minuten 03 Sekunden. Dieser Rekord wurde in das Guinness-Buch der Rekorde eingetragen.
