In der Kampfkunst ist es wichtig, genaue und schnelle Schläge ausführen zu können. Damit der Gegner die Wucht des Schlags spürt und Sie minimale Schmerzen verspüren, ist es notwendig, die Starrheit der Faust zu trainieren. Dazu gibt es eine Reihe spezieller Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Anleitung
Schritt 1
Mache jeden Tag Liegestütze mit beiden Fäusten oder Fingern, vorzugsweise auf einer harten Oberfläche. Wenn Sie problemlos 45-50 Liegestütze machen können, wechseln Sie zu Prellen und einhändigen Liegestützen.
Schritt 2
Hinsetzen. Heben Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und schlagen Sie mit den Fäusten gegeneinander, wobei Sie jedes Mal den Aufprall verstärken. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, sonst verletzen Sie sich ernsthaft die Hände.
Schritt 3
Beginnen Sie in derselben Position im Sitzen mit den Fäusten senkrecht nach unten auf den Boden (zunächst leicht). Es ist besser, eine dünne Matte zu verteilen, damit sie nicht sehr hart ist.
Schritt 4
Am einfachsten trainierst du deine Faust mit einem Expander. Tragen Sie es zu einer geeigneten Zeit und an einem geeigneten Ort (im Transport, bei mündlichen Vorträgen) mit, um die Karpalbänder zu stärken.
Schritt 5
Kaufen Sie oder stellen Sie Ihre eigenen Handgelenkgewichte her. Ziehen Sie die Reckstange hoch, laufen Sie und üben Sie das Schlagen mit ihnen.
Schritt 6
Übung mit Hanteln. Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 5-6 kg auf und machen Sie
Schritt 7
Lernen Sie, Ihre Faust richtig zu ballen, während Sie Ihren Daumen fest zusammendrücken. Schlagen Sie nur mit den ersten beiden Knöcheln zu. Versuchen Sie, die gesamte Oberfläche mit der Faust zu berühren.
Schritt 8
Schlagen Sie zuerst mit ausgestrecktem Arm in die Luft. Dies ist ein notwendiges Training im richtigen Schlagen.
Schritt 9
Hängen Sie zu Hause einen Boxsack oder Sandsack auf. Schlagen Sie zuerst mit Handschuhen auf die Tasche und wechseln Sie zu einem dünneren Material. Beginnen Sie mit fortschreitendem Training mit der bloßen Faust zu schlagen. Es tut weh, aber sonst werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Im Laufe der Zeit bildet sich eine harte Hornhaut an den Knöcheln und der Schmerz wird nicht so stark wahrgenommen.
Schritt 10
Kleben Sie einen großen Stapel Papier an eine Wand oder einen Baum. Schlagen Sie jeden Tag mit einem direkten Schlag darauf, bis die Laken zu brechen beginnen und Sie zum letzten gelangen. Dann können wir schon sagen, dass Sie den Schlag der erforderlichen Kraft erreicht haben.
