Müdigkeit ist die Geißel des modernen Menschen. Alltägliche Sorgen machen uns morgens manchmal erschöpft, auch ein tiefer Schlaf hilft nicht. Ein paar Tipps helfen Ihnen dabei, lange Lebens- und Sportdistanzen mit Bedacht zu überwinden und nicht erschöpft zu sein.
Anleitung
Schritt 1
Entwickeln Sie Ihren eigenen Trainingsplan. Beginnen Sie mit Morgengymnastik, besonders wenn Sie das Fitnessstudio das letzte Mal in tiefer Kindheit gesehen haben.
Schritt 2
Anfangs sollte das Training leicht sein, damit Sie in den Rhythmus gelangen, der für Ihr Haupttraining erforderlich ist. Lassen Sie Ihr morgendliches Aufwärmen für die erste Woche aus einfachen Dehn- und Kraftaufbauübungen bestehen. Dann fügen Sie einen flotten Spaziergang oder nur einen flotten Spaziergang hinzu.
Schritt 3
Trainieren Sie bei jedem Wetter. Fügen Sie in der zweiten oder dritten Woche des Morgenunterrichts Kraftübungen mit Kurzhanteln zu Ihren Übungen hinzu, aber übertreiben Sie es nicht. Insgesamt sollte der Morgensport nicht länger als eine halbe Stunde dauern.
Schritt 4
Wenn sich das morgendliche Training nicht mehr hart anfühlt, nehmen Sie sich Zeit für das abendliche Training – der Körper ist bereits bereit dafür. Er ist großartig darin, lange Distanzen zu trainieren.
Schritt 5
Bevor Sie zu den Marathonläufen übergehen, drehen Sie ein paar einfache Runden in einem nahe gelegenen Stadion. Notieren Sie, wie lange Sie ohne Erschöpfung gelaufen sind. Anfangs schafft man kaum zwei Runden, ohne nach Luft zu schnappen. Ihre Aufgabe ist es, die Anzahl der Kreise zu erhöhen, die Sie ohne übermäßigen Stress machen können.
Schritt 6
Versuchen Sie nicht, Rekorde aufzustellen! Erhöhen Sie die Anzahl der Runden schrittweise, achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Rennen aufwärmen. Diversifizieren Sie Ihr Training - springen Sie über Hindernisse, ziehen Sie sich an der Stange hoch, schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln. Mit der Zeit werden Sie spüren, dass Sie mehr Kraft haben und es wird einfacher, Distanzen zu überwinden.
Schritt 7
Wenn Sie verstehen, dass für einen abendlichen Lauf keine Zeit sein wird, versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen, Aufzüge zu überspringen und einen Teil des Weges zur Arbeit in beschleunigtem Tempo zu Fuß zu gehen.
Schritt 8
Passen Sie Ihre Ernährung an. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu fettig und eindeutig ungesund sind, wie Chips und Limonade. Versuchen Sie, nicht zu rauchen - diese Angewohnheit wird es Ihnen nicht ermöglichen, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 9
Genießen! Lassen Sie sich von der Tatsache motivieren, dass körperliche Ausdauer mit mentaler Ausdauer einhergeht. Büroarbeit wird für Sie keine schwere Belastung mehr sein, Sie werden weniger müde und werden nicht mehr oft krank.
