Natürlich können Sie an einem Tag auf einer Schnur sitzen. Aber danach gibt es für Sie nur einen Weg - ins Krankenhaus mit Bänderrissen. Und anstatt davon zu träumen, das Unerreichbare zu erreichen, ist es besser, sich mit dem Dehnen der Muskeln auseinanderzusetzen. Dann sitzen Sie nicht an einem Tag, sondern in einem Monat definitiv auf einer Schnur und ohne Verletzungen.
Anleitung
Es gibt nur fünf Arten des Dehnens. Aktives Dehnen besteht darin, die Muskeln alleine zu dehnen. Beim passiven Dehnen werden die Muskeln einer Person von einem Partner gedehnt. Dynamisches Dehnen wird zuerst zu einer leichten Spannung ausgeführt und geht dann sanft in eine andere Bewegung über. Ballistisches Dehnen wird mit federnden Bewegungen und Rucken durchgeführt. Schließlich beinhaltet statisches Dehnen Übungen, die nicht viel körperliche Aktivität erfordern. Übrigens ist es das statische Stretching, das von Ärzten als das nützlichste und effektivste empfohlen wird.
Vor jedem Training müssen Sie sich zuerst aufwärmen. Springen und schwingen Sie Ihre Beine, Radfahren wärmt Ihre Muskeln perfekt auf und ermöglicht Ihnen, mit dem Training zu beginnen.
Halte deine Muskeln beim Dehnen entspannt. Dies gilt insbesondere für die trainierte Muskulatur.
Rücken und Haltung müssen gerade sein. Auch wenn Sie sich zu einem Ball zusammenrollen, versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken. In einer gebeugten Position verlieren Ihre Bänder und Muskeln ihre Elastizität und Flexibilität.
Sie müssen ruhig und gleichmäßig atmen. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus.
Dehnen Sie sich regelmäßig. Nur dann wird die Wirkung maximiert. Und strebe nicht nach "Ich kann nicht" - du wirst dich definitiv verletzen. Hier sind einige Übungen, die Ihre Muskeln dehnen und Ihnen helfen, den Spagat zu machen.
Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen.
Stellen Sie ein Bein leicht nach vorne und beugen Sie das Knie. Und das andere Bein sollte gerade sein. Legen Sie eine Hand unter Ihr angewinkeltes Bein. Versuchen Sie, in dieser Position so niedrig wie möglich zu sitzen. In diesem Fall sollte das Hinterbein waagerecht bleiben.
Um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen, stellen Sie sich in eine stehende Position, lehnen Sie sich gegen eine Wand und stürzen Sie sich mit einem Bein nach vorne. Drücken Sie die Ferse Ihres hinteren Beins auf den Boden und halten Sie Ihr Bein gerade.
Setzen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen auf den Boden. Der Rücken sollte gerade sein. Fassen Sie die Socken mit beiden Händen und greifen Sie mit der Brust zum Boden.
Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine weiter. Legen Sie Ihre Hände zusammen und beginnen Sie, sie nach vorne zu bewegen. Halte deinen Rücken gerade. Daher müssen Sie mit der Brust auf dem Boden liegen.
Hilfreiche Ratschläge:
Denken Sie daran, dass regelmäßiges Dehnen Ihnen hilft, Ihre Haltung zu begradigen und Gelenkschmerzen zu lindern. Darüber hinaus verbessern Sie die Flexibilität und spüren volle Bewegungsfreiheit.
