Laufen hilft effektiv, Übergewicht zu bekämpfen. Nur drei Trainingseinheiten pro Woche für 30 Minuten werden Ihnen helfen, nach einem Monat greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Laufen ist sehr effektiv beim Abnehmen. In diesem Fall kann das Ergebnis buchstäblich nach ein paar Wochen regulärem Unterricht kommen. Das Wichtigste ist, dass Laufen für jedermann zugänglich ist, denn man kann auf der Straße, im Stadion, im Park, im Wald laufen.
Die optimalsten Möglichkeiten zum Laufen zur Gewichtsreduktion sind ein Waldparkbereich und ein Stadion. Es ist sehr wichtig, dass die Luft sauber ist und es keine Hindernisse in Form von vorbeifahrenden Autos und untätigen Menschen gibt. Dies kann vom Studium ablenken.
Regelmäßiges Training
Nur regelmäßiges Training kann zu einem positiven Ergebnis führen. In den ersten Phasen reicht es, dreimal pro Woche zu üben. Es ist gut, wenn ein Training in sieben Tagen ein Schock ist. Sie können die Distanz leicht erhöhen oder die gewählte Distanz schneller laufen. Dies wird Ihnen helfen, allmählich zu ernsthaftem Stress zu kommen und den Körper in einem verbesserten Modus arbeiten zu lassen.
Zunehmende Lasten
Mit jeder neuen Woche muss versucht werden, die Belastung zu erhöhen, jedoch nur minimal. Wenn Sie beispielsweise in der ersten Woche nur fünfzehn Minuten gelaufen sind, können Sie in der zweiten achtzehn Minuten laufen. Wenn dies eine zu starke Zunahme der Belastung zu sein scheint, können Sie sie alle zwei Wochen erhöhen.
Ändern Sie Ihr Tempo und Ihre Laufarten
Um die Belastung des Körpers zu ändern, versuchen Sie, Orte zum Joggen zu wählen, wenn Sie auf Ihrem Weg auf Rutschen und Hügel stoßen. Sie können das Tempo auch regelmäßig erhöhen. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln verwenden und die Herzfrequenz erhöhen.
Wenn die Pulsfrequenz ansteigt, beginnt die verstärkte Arbeit der Stoffwechselprozesse. Eine größere Menge überschüssiger Stoffe wird verbrannt, einschließlich Fettablagerungen.
Die optimale Laufstrecke zum Abnehmen
Sie müssen in der Lage sein, in einem Workout mindestens sechs Kilometer zu laufen, was 30-35 Minuten Laufen entspricht. Nur in diesem Fall gibt es eine vollständige Garantie für den Gewichtsverlust.
Tatsache ist, dass nur eine längere monotone Belastung des Körpers für eine halbe Stunde die tiefen Prozesse der Verbrennung überschüssiger Substanzen beginnen lässt. Wenn Sie zehn bis zwölf Kilometer gleichzeitig laufen können, normalisiert sich Ihr Gewicht viel schneller.
Nehmen Sie sich Zeit, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Es ist besser, die Last schrittweise zu erhöhen. Bei regelmäßigem Training kann selbst ein Anfänger in drei Monaten 5-10% Gewicht verlieren, ohne den Körper zu schädigen, indem er problemlos eine Distanz von 6 Kilometern zurücklegt.
Kleines Geheimnis
Wenn Sie nach einem Lauf eineinhalb bis zwei Stunden lang nichts essen, ist der Effekt des Trainings zur Gewichtsreduktion viel höher. Tatsache ist, dass am Ende jedes Trainings im Körper ernsthaft daran gearbeitet wird, überschüssige Substanzen innerhalb von anderthalb Stunden zu entfernen. Er braucht dabei Hilfe - duschen und entspannen. Nahrung stoppt diesen Prozess, wenn der Körper auf die Verdauung von Nahrung umstellt.
