Cycle ist eine modische und relativ neue Richtung in der Fitness, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur effektiv zu trainieren, Kalorien zu verbrennen, sondern Sie auch emotional zu begeistern. Diese Art von Fitness ist zwar nicht für jeden geeignet, da es medizinische Kontraindikationen gibt. Außerdem erfordert das Radfahren eine gute körperliche Fitness.
Die Essenz des Fahrradtrainings
Der Name „Cycle“kommt vom englischen Wort „cycle“, was „Fahrrad“bedeutet. Diese Fitnessform macht ihrem Namen alle Ehre. Das Training findet auf speziellen Heimtrainern, mit Brandmusik und vor einem großen Bildschirm statt. Es zeigt das Gelände an, das "überwunden" ist. Es kann eine Berglandschaft, ein Meer, malerische Hügel sein. Ein solches Gefolge wird geschaffen, um von der Schwere der Belastung abzulenken und Sie die Aufregung spüren zu lassen.
Glauben Sie mir, es gibt etwas, von dem Sie ablenken können: Dieses Training bedeutet eine wirklich harte Belastung. Zyklus gilt als extreme Fitness, da nicht jeder solche Trainingseinheiten durchführen kann. Aus diesem Grund ist Radfahren eher für diejenigen geeignet, die eine gute Gesundheit haben und einen bereits ausreichend trainierten Körper, aber auch solche Menschen sind ein völlig anstrengendes Training.
Die Schwierigkeitsgrade des Zyklus variieren jedoch, und Sie können mit dem Üben beginnen, auch wenn Sie sich nicht für einen ernsthaften Sportler halten. Vor dem Training ist ein Fitnesstest unbedingt erforderlich. In guten Clubs, in denen Trainern die Gesundheit der Kunden nicht gleichgültig ist, ist dies ein Muss. Wenn Ihnen keine Tests angeboten werden, ist es besser, zu Ihrem eigenen Besten einen anderen Club zu finden. Wer Herzprobleme, Knieverletzungen oder eine Veranlagung für bestimmte Beinerkrankungen hat, sollte besser auf das Radfahren verzichten.
Zyklustraining hat Kontraindikationen, einschließlich Bluthochdruck, hoher oder niedriger Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Erstes Zyklustraining
Wenn Sie zum ersten Mal zum Training kommen, streben Sie nicht danach, sofort die schwierigste Belastung zu übernehmen, auch wenn Sie ein erfahrener Sportler sind oder wirklich abnehmen möchten. Die falsche Wahl der Last ist ein häufiger Fehler bei denen, die schnell abnehmen möchten. Damit das Training nicht schädlich ist, gewöhnen Sie Ihren Körper nach und nach an die Belastung. Erlernen Sie zunächst die richtige Atemtechnik sowie die Haltung der Arme und Beine bei Übungen im Sitzen und Stehen. Ein Fitnesstrainer hilft bei Bedarf.
Wie viel muss man trainieren
Mehrmals wöchentlich wird ein Fahrradtraining empfohlen. Die beste Option ist dreimal pro Woche. Bei dieser Häufigkeit wird das Fahrradtraining am vorteilhaftesten sein und die maximale Wirkung erzielen. Zahlreiche Bewertungen in den Foren von Frauen und Mädchen, die diese Art von Fitness bereits genossen haben, bestätigen dies erneut.
Das Zyklustraining wird in 1,5-2 Monaten sichtbare Ergebnisse bringen. Mit Sike Aerobic erreichen Sie die idealen Körperkonturen schneller als bei vielen anderen Fitnessarten.
Um den Körper vor dem Training aufzuwärmen, können Sie Cardio machen: Steigen Sie zum Beispiel auf ein Laufband und gehen Sie 10-15 Minuten in zügigem Tempo darauf. Denken Sie daran, sich nach Ihrem Zyklus etwas zu dehnen.
