Rhythmische Gymnastik ist eine der spektakulärsten Sportarten. Auch im Zirkus wird unsere Aufmerksamkeit oft auf Akrobaten gelenkt, die die unvorstellbarsten Figuren und Übungen ausführen. Einige davon können Sie selbst erlernen. Zu Hause ist es beispielsweise wirklich möglich, den Aktionsalgorithmus zum Ausführen eines akrobatischen Rads zu beherrschen.
Es ist notwendig
Matte
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Nutzen Sie dafür alle Übungen, die Profisportler anbieten. Beginnen Sie nicht ohne diesen Schritt mit dem Training, da Sie sonst leicht Ihre Muskeln oder Bänder schädigen und eine Langzeitbehandlung benötigen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit dem Erlernen des Elements, indem Sie zuerst Ihre Handstandfähigkeiten bewerten. Versuchen Sie dazu zunächst einfach auf den Händen in der Nähe der Wand zu stehen, in einem solchen Abstand, dass Sie sich bei Bedarf darauf stützen können. Tun Sie dies sorgfältig und lassen Sie sich, wenn möglich, von jemandem zur Seite stehen. Trainieren Sie, bis Sie sich ohne zusätzliche Unterstützung und Helfer aufrecht halten können.
Schritt 3
Bereiten Sie einen weichen Bereich vor, um das akrobatische Element Ihrer Wahl zu meistern. Es ist wünschenswert, dass dies elastische Matten oder ein Gegenstand waren, der ihnen in seinen Eigenschaften möglichst nahe kommt. Stehen Sie mit dem Gesicht zum improvisierten Trainingsplatz und treten Sie nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein in die Luft heben und Ihre rechte Hand auf den Boden senken.
Schritt 4
Stoßen Sie mit Ihrem rechten Fuß und schicken Sie Ihren Körper in die Luft. Gleichzeitig die Beine nicht mitnehmen und nicht anhalten, die Vorwärtsbewegung sollte beibehalten werden. Lege deine linke Hand neben deine rechte. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, während Ihr rechter Fuß eine aufrechte Position erreicht. Heben Sie dann abwechselnd Ihren rechten und linken Arm vom Boden und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden.
Schritt 5
Schleifen Sie das Element, bis Sie das akrobatische Rad nicht in Etappen, sondern in gleichmäßigen Bewegungen ausführen können. Sie sollten die Matten auch nach dem Erlernen der Herstellung dieses Elements nicht entfernen - sie sind aus Sicherheitsgründen erforderlich. Und vor jedem Training solltest du dir Zeit zum Aufwärmen nehmen. Ebenso lohnt es sich nach intensiver Belastung, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um den Muskeln eine Pause zu gönnen, wofür es auch spezielle Übungen gibt. Vermeiden Sie zu Beginn der Reise zu abrupte Bewegungen und bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie mehr als ein Training zum Lernen benötigen. Nehmen Sie sich Zeit und erzwingen Sie keine Ereignisse, behandeln Sie Ihren Körper sehr sorgfältig.
