Sie müssen kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben oder teure Trainingsgeräte kaufen, um Krafttraining zu machen. Ein ausgezeichnetes Übungsgerät kann von Hand hergestellt werden.
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie einen geeigneten Standort für Ihr selbstgebautes Trainingsgerät. In der Wohnung ist vielleicht nicht genug Platz für ihn, aber das Sommerhaus ist ein ausgezeichneter Ausweg.
Schritt 2
Sammeln Sie die benötigten Materialien. Sie benötigen Latten, gehobelte Bretter, Stäbe, Rundholz und wasserfestes Sperrholz. Darüber hinaus benötigen Sie Schrauben mit Muttern, Unterlegscheiben und verzinkten Ecken. Bereiten Sie auch Material für die Taschen vor, in die Sie die Ladung legen.
Schritt 3
Legen Sie die Abmessungen der Rohlinge fest. 2 Seitenrahmen aus gehobelten Brettern 1600x550 mm basteln - die Basis für den zukünftigen Trainer. Montieren Sie den horizontalen Abschnitt zu einer stabilen Bank. Verbinden Sie die Teile mit einem halben Holzschlag, kleben Sie die Oberflächen und befestigen Sie die Struktur mit Schrauben. Montieren Sie den vertikalen Rahmen und verbinden Sie ihn mit der horizontalen Basis. Befestigen Sie den Rahmen mit Metallecken.
Schritt 4
Installieren Sie ein Beintrainingsgerät. Es ist ein Pendel mit einer Querstange, die durch Scharniere am Rahmen befestigt ist. Das Anheben der Beine und das Absenken des Geräts trainiert Ihre Beinmuskulatur.
Schritt 5
Befestigen Sie die Kabel am vertikalen Teil des Projektils und hängen Sie die Last auf. Verwenden Sie als Ladung Sand- oder Kiessäcke aus Segeltuch oder Plane. Binden Sie die Griffschlaufen. Beim Heben einer Last aus der Bauchlage auf einer Bank wird die Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt.
Schritt 6
Grundieren Sie die Holzstücke und bemalen Sie sie. Machen Sie Schaumstoffabdeckungen auf den runden Stangen des Beintrainers, damit Sie Ihre Beine während des Trainings nicht reiben. Machen Sie auf einer horizontalen Unterlage auch eine Abdeckung oder legen Sie eine Sportmatte, damit Sie im Liegen bequem üben können.
Schritt 7
Installieren Sie den Einlegeboden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Als Ergebnis der Montage ist ein multifunktionales Gerät entstanden, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Stellen Sie sicher, dass die Struktur stark und sicher ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
