Diese leistungsstarke Technik zur Fettverbrennung und Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ist als Six bekannt. Dies liegt daran, dass es für 6 Wochen ausgelegt ist und 6 Übungen in einem Satz umfasst. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, um das Programm zu absolvieren, nur ein wenig Zeit zu Hause. Wenn Sie am Ende ankommen, stellen Sie sicher, dass das Programm funktioniert!
Die Übungen müssen ohne Unterbrechung nacheinander durchgeführt werden.
Das Hauptmerkmal ist eine Verzögerung der Position um 2-3 Sekunden in dem Moment, in dem die Muskeln am stärksten angespannt sind.
Sie müssen also die folgenden Übungen machen.
Übung 1.
Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang.
Heben Sie den Oberkörper an, heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Gleichzeitig beugen wir das rechte Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad. Die Handflächen berühren die Knie.
Wir halten die Position für 2-3 Sekunden.
Ausgangsposition.
Wir gehen zum linken Bein.
Übungsnummer 2.
Ähnlich Übung Nummer 1, jedoch beide Beine gleichzeitig anheben und beugen.
Übungsnummer 3.
Ähnlich Übung #1, aber die Arme sind hinter dem Kopf.
Übungsnummer 4.
Ähnlich wie Übung #2, aber die Arme sind hinter dem Kopf.
Übungsnummer 5.
Ähnlich wie Übung Nummer 3, aber es gibt keine Verzögerung zwischen dem Anheben des linken und rechten Beins für 2-3 Sekunden.
Übungsnummer 6.
Auf dem Rücken liegend.
Atme aus und hebe Brust und Arme zu den gleichzeitig angehobenen Beinen. 2-3 Sek. verzögern.
Ausgangsposition.
Trainingsplan:
: 1 Satz mit 6 Wiederholungen jeder Übung.
: 2 Sätze mit 6 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 14 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 16 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 18 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 22 Wiederholungen.
: 3 Sätze mit 24 Wiederholungen.
