Was tun, wenn die richtige Ernährung und Bewegung nicht die erwarteten Ergebnisse bringen und sich das Gewicht zu langsam oder gar nicht bewegt? Der Grund sind in der Regel die Besonderheiten des Stoffwechsels und Fehler beim Essen und Trainieren.
Wenn regelmäßiges Training nicht zum gewünschten Ergebnis führt, sollten Sie über die möglichen Fehler nachdenken, die viele beim Abnehmen machen:
- Zu viel Essen und zu wenig Bewegung. In diesem Fall übersteigt der Kaloriengehalt der Nahrung einfach den täglichen Energieverbrauch, es besteht kein Kaloriendefizit, das heißt, es kommt zu keiner Verbrennung von Fettgewebe.
- Es gibt zu wenig Essen und zu viel Bewegung. Auch dies ist ein Fehler - vor dem Hintergrund eines starken Kaloriendefizits führt übermäßige körperliche Aktivität zu Stress, wodurch sich Stoffwechselprozesse verlangsamen. Eine schlechte Ernährung ist nicht der beste Begleiter für eine gesunde Gewichtsabnahme.
- Fehlendes Trainingsprogramm. Wer unregelmäßig trainiert, oft den Unterricht auslässt, mal dreimal pro Woche zum Training kommt, mal nur einmal, sollte sich nicht wundern, dass das Gewicht an Ort und Stelle bleibt.
- Mangelndes Krafttraining mit einem Übermaß an Cardio. Krafttraining ist der wichtigste Faktor zum Abnehmen – Krafttraining hilft, Muskelgewebe zu stärken und zu wachsen. Muskeln benötigen mehr Energie, weshalb Krafttraining zum Abnehmen unverzichtbar ist. Gleichzeitig führt ein Übermaß an Cardio (Laufen, Springen, Heimtrainer, Springseil, Ellipsoid) dazu, dass der Körper vor allem durch die Muskulatur und erst dann durch das Fettgewebe beginnt, Reserven abzubauen. Cardio-Lasten sollten Kraftübungen folgen, und ein Übermaß davon ist nicht sehr nützlich, wenn Sie eine effektive und langfristige Gewichtsabnahme wünschen.
Wie baut man ein Training auf, um den gewünschten Effekt zu erzielen?
- Zyklische Belastungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, sind hilfreich. Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern erwerben auch einen schlanken, durchtrainierten und harmonisch entwickelten Körper.
- Nehmen Sie an einem im Voraus erstellten individuellen Programm teil. Drei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche reichen aus, um in Zukunft Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.
- Der Körper passt sich an Stress an, daher ist alle zwei bis drei Monate eine Anpassung des Trainingsprogramms erforderlich. In diesem Fall sollte der Großteil des Trainings Basisübungen für große Muskelgruppen sein, da dies die Stoffwechselprozesse fördert.
- Vernachlässigen Sie die Pause zwischen Sätzen und Sätzen nicht. Ruhe ist wichtig, um Verletzungen und Belastungen vorzubeugen.
- Sie müssen nicht auf nüchternen Magen trainieren - dies führt zur Zerstörung von Muskelfasern. Auch Sport mit vollem Magen ist schädlich und unwirksam. Für die effektivste Übung sollten Sie eine Stunde vor dem Training essen. Ihr Magen sollte sich nicht schwer anfühlen, aber Sie sollten keinen Hunger verspüren.
