Frakturen und Verletzungen der Gelenke, die mit ihrer vorübergehenden Immobilität und Fixierung in einem Gipsverband oder einer Schiene verbunden sind, sind damit behaftet, dass ihre Beweglichkeit nach dem Entfernen der Fixierverbände stark eingeschränkt ist. In einer Position fixiert verlieren die Muskeln der Gelenke ihre Elastizität und müssen entwickelt werden, um ihre ursprüngliche Beweglichkeit wiederzuerlangen. Wenn Sie eine Ellenbogenfraktur hatten, empfehlen wir mehrere Übungen, um die Beweglichkeit zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Steh gerade. Verschränken Sie Ihre Hände auf Brusthöhe. Führen Sie die folgenden Bewegungen 10 Mal aus: Übertragen Sie das Schloss auf die linke Schulter, auf die Brust, auf die rechte Schulter, das Schloss nach oben, hinter den Kopf, auf und ab, das Schloss gleitet zum Kinn und nach unten.
Schritt 2
Führen Sie die folgenden Übungen 10 Mal mit in einem Schloss verschränkten Händen durch: Ellbogen beugen, Supination-Pronation. Das Schloss befindet sich auf Brusthöhe mit gebeugten Ellbogen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drehen Sie das Schloss.
Schritt 3
Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und legen Sie sie wieder auf den Hinterkopf.
Schritt 4
Streichen Sie mit den Händen über Ihre Unterarme und machen Sie mit einer Handdrehung kreisende Drehbewegungen.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Händen nach unten. Gleiten Sie mit den Händen zu den Achseln und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position.
Schritt 6
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Mit einer Hand mit der anderen bügeln, dabei hinter dem Rücken vom Schulterblatt über die Schulter bis zur Hand wickeln.
Schritt 7
Nehmen Sie einen Gymnastikstock mit beiden Händen, bewegen Sie den Stock mit unterschiedlichen Griffen parallel zum Boden auf und ab, machen Sie damit Kreis- und Ruderbewegungen auf sich zu und von sich weg.
Schritt 8
Bewege deine Hände hinter deinem Rücken, halte den Stick auf Schulterhöhe und bewege dich auf und ab.
Schritt 9
Nehmen Sie in der Mitte einen Stock in eine Hand. Wirf es von Hand zu Hand und halte deine Arme an den Ellbogen gebeugt.
Schritt 10
Gehe zur schwedischen Mauer. Beuge deinen Oberkörper, indem du deine Ellbogen beugst und die Stange greifst. Beuge und beuge deine Arme an den Ellbogengelenken mit verschiedenen Griffen der Hand.
