Um das Gleichgewicht zu entwickeln, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, Sport zu treiben und Spiele im Freien zu betreiben. Die Zeit für diese Kurse sollte 3-4 mal pro Woche 90 Minuten betragen.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen auf die gleiche Linie (rechts vor links), die Hände am Gürtel. 20 Sekunden stehen bleiben. Dann mach diese Übung mit geschlossenen Augen.
Schritt 2
Beine zusammen, Hände am Gürtel. Stehen Sie auf den Zehenspitzen, stehen Sie 15 Sekunden lang.
Schritt 3
Fersen und Zehen zusammen. Hände am Gürtel. Augen geschlossen - 20 Sekunden stehen.
Schritt 4
Hände am Gürtel. Stehen Sie auf der Zehe Ihres rechten Beins, beugen Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es nach vorne. 15 Sekunden stehen bleiben.
Schritt 5
Führen Sie im Zehenstand (Füße zusammen) fünf Vorwärtsbeugen des Oberkörpers bis in eine horizontale Position durch. Führen Sie 1 Steigung innerhalb von 1 Sekunde durch.
Schritt 6
Neige deinen Kopf in einem Zehenstand (Füße zusammen) ganz nach hinten. 15 Sekunden stehen bleiben.
Schritt 7
Auf den Zehen des rechten Beines stehend, Hände am Gürtel. Führen Sie 6 Schwungbewegungen mit dem linken Bein vor und zurück (mit vollem Bewegungsumfang).
Schritt 8
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und machen Sie 10 schnelle Rückbeugen Ihres Kopfes.
Schritt 9
Heben Sie sich auf den Zeh Ihres rechten Beins, beugen Sie das linke und heben Sie es nach vorne. Neigen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag nach hinten und schließen Sie die Augen – stehen Sie 5 Sekunden lang.
Schritt 10
Machen Sie mit einer ausgestreckten Hand sanfte freie Rotationen vor der Brust, mit der anderen gleichzeitig ein gleichschenkliges Dreieck.
Schritt 11
Hinsetzen. Die Hände auf Brusthöhe sind an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen nach unten. Drehen Sie das Ellbogengelenk mit einer Hand im Uhrzeigersinn und mit der anderen gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 12
Mit ausgestreckter Hand hinstellen, Kreise im Uhrzeigersinn zeichnen, gleichzeitig mit dieser Hand Kreise gegen den Uhrzeigersinn zeichnen. Führen Sie die Übung korrekt aus, ohne zu ruckeln. Beugen Sie Ihren Arm nicht am Ellenbogengelenk.
Schritt 13
Ein ausgezeichnetes Mittel, um das Gleichgewicht zu entwickeln, ist auch Gymnastik an Geräten wie Querstange, Barren, Springen über ein Pferd oder eine Ziege, Fahrradfahren, Werfen eines Tennisballs, Granaten, Schneebälle, Gegenstände auf ein Ziel.
